Makanan Lezat Ini Harus Sering Dikonsumsi Ibu Menyusui Agar ASI Lancar dan Deras

Nakita.id - Moms saat sedang menyusui tidak semua ibu bisa memproduksi ASI yang cukup untuk sang buah hati.

Moms pasti akan merasa khawatir dan takut Si Kecil tidak mendapatkan cukup ASI.

Tidak jarang Moms pasti akan langsung memberi Si Kecil susu formula.

Namun ternyata ASI harus diberikan secara ekslusif pada enam bulan pertama agar Si Kecil bisa mendapatkan manfaatnya.

Dengan memberikan ASI secara rutin mampu membantu meningkatkan daya tahan tubuh Si Kecil.

Ketika Moms dirasa sulit untuk memproduksi dalam jumlah yang cukup, jangan langsung terburu-buru untuk memberikan susu formula.

Dilansir melalui laman Kompas.com terdapat 6 makanan yang bisa ibu menyusui konsumsi agar ASI lancar dan deras, yaitu:

Baca Juga: Ibu Menyusui Tak Perlu Khawatir Bila Saluran ASI Tersumbat, Begini Cara Atasinya

Edamame

Saat sedang menyusui Si Kecil, Moms perlu asupan protein yang tinggi.

Kekurang asupan protein dapat menyebabkan produk ASI Moms berkurang.

Agar proses menyusui Si Kecil bisa berjalan dengan baik, maka Moms perlu memenuhi kebutuhan proteinnya hingga 65 gram.

Tidak hanya rasanya yang lezat, edamame mampu memenuhi kebutuhan protein untuk Si Kecil.

Edamame merupakan makanan lezat yang bisa membuat ASI lancar dan deras.

Kacang kedelai

Tumbuh-tumbuhan yang memiliki banyak protein lainnya adalah kacang kedelai.

Kacang kedelai sendiri memiliki kandungan phytoestrogen yang dipercaya bisa memperlancar dan meningkatkan produk ASI.

Apabila Moms tidak terlalu suka dengan susu kacang kedelai, Moms bisa juga menikmatinya dengan cara merebus kacang kedelai.

Baca Juga: Ini Dia Resep Alami dan Mudah Dibuat Agar ASI Deras Mengalir!

Pepaya

Saat Moms kekurangan asupan kalium, dapat membuat tubuh menjadi cepat lelah dan bisa merubah keadaan mood, seperti stres.

Hal ini tentu akan berdampak kepada kualitas dan kuantitas pada ASI mengalami penurunan.

Dengan mengonsumsi pepaya yang memiliki kandungan kalium 50 persen yang ternyata lebih banyak dibandingkan buah jeruk, mampu membuat tubuh Moms menjadi bugar kembali.

Tubuh yang bugar juga mempengaruhi kualitas ASI, sehingga produksi ASI  lancar dan deras.

Semangka

Agar ASI lancar dan deras Moms juga perlu mengonsumsi semangka.

Saat menyusui Moms ternyata membutuhkan vitamin A yang lebih banyak dibandingkan dengan perempuan yang tidak menyusui.

Maka dari itu Moms perlu mengonsumsi semangka yang mengandung banyak vitamin A.

Tidak hanya kaya akan vitamin A saja, ternyata semangka memiliki kandungan air yang tinggi.

Apabila ibu menyusui mengonsumsi semangka maka kebutuhan air dalam tubuh bisa tercukupi sehingga Moms tetap terhidrasi selama proses dalam menyusui.

Dengan memakan semangka, ASI dapat keluar dengan lancar dan deras sehingga kebutuhan ASI Si Kecil dapat terpenuhi.

Baca Juga: Tidak Melulu Susu Sapi, Manfaat Tak Terduga Juga Menanti Jika Ibu Hamil Rutin Konsumsi Susu Almond

Kacang hijau

Kacang hijau mampu membuat ASI lancar dan deras karena di dalamnya terdapat kaya akan protein, tiamin (vitamin B1), zat besi, magnesium, fosfor, kalium dan mangan.

Tidak hanya itu saja, kacang hijau juga menjadi sumber asam folat tetapi rendah kandungan natrium, lemak jenuh dan sama sekali tidak mengandung kolesterol.

Kandungan tiamin atau vitamin B1 mampu mengubah karbohidrat menjadi energi, saat sedang menyusui Moms perlu butuh energi yang lebih banyak dibandingkan saat hamil.

Kekurangan tiamin, akan menyebabkan Moms sulit untuk berkonsentrasi dan juga membuat Moms kurang bersemangat.

Mood yang baik akan memicu hormon oksitosin untuk membuat ASI lancar dan deras.

Baca Juga: Bukan Cuma Mitos, Ternyata Ini Manfaat Luar Biasa Makan Bubur Kacang Hijau Saat Hamil yang Sering Disarankan Orangtua Jaman Dahulu

Jambu air

Moms jambu air memiliki kandungan vitamin A dan C, mineral kalsium, fosfor, dan besi.

Maka dari itu Moms perlu mengonsumsi jambu air karena kandungan vitamin A dan zat besi pada jambu air dapat membuat ASI lancar dan deras.

Vitamin A yang terkandung pada jambu air juga berguna untuk melindungi sistem kekebalan tubuh pada bayi dan dapat meningkatkan ketahanan terhadap infeksi.

Kandungan kalsium mampu meningkatkan fungsi otot dan juga saraf.

Buah jambu memiliki kadar air yang cukup tinggi, ketika Moms memakannya maka efek dari buah jambu air dapat memberikan rasa menenangkan saat dimakan.