Nakita.id - Salah satu masalah yang dihadapi oleh banyak Moms usai melahirkan adalah berat badan.
Usai bersalin, banyak Moms mengeluhkan sulitnya menurunkan berat badan, menurunkan lingkar perut, serta mendapatkan tubuh yang kembali ideal.
Moms bisa melakukan olahraga untuk menurunkan berat badan.
Namun sayangnya, banyak Moms yang takut jika berolahraga mengganggu proses menyusui.
Selain itu, Moms juga khawatir rasa dan suplai ASI akan terganggu jika ingin berolahraga.
Padahal, menurut penelitian menunjukkan bahwa olahraga dalam jumlah sedang tidak memengaruhi rasa maupun suplai ASI.
Baca Juga: Mau Olahraga Saat Menyusui Agar Berat Badan Turun? Lakukan 5 Hal Ini!
Melansir dari Momjuction, Moms bisa berolahraga ringan secara teratur saat menyusui dapat memberikan manfaat berikut ini:
1. Lebih banyak energi
Berolahraga melepaskan endorfin, dopamin, dan serotonin, yang juga disebut hormon 'rasa senang'.
Ketika Moms kembali berolahraga setelah melahirkan, akan merasakan peningkatan tingkat energi dan rasa kesejahteraan yang lebih baik.
2. Suasana hati yang membaik
Depresi pascapersalinan itu nyata, dan berolahraga adalah cara yang bagus untuk mengatasi kesedihan.
Berolahraga sambil menyusui meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan bermanfaat bagi kesehatan mental.
3. Penurunan berat badan
Banyak Moms baru menunggu untuk kembali ke rutinitas latihan pra-kehamilan mereka untuk menurunkan berat badan yang mereka peroleh selama kehamilan.
Latihan pascakelahiran mendorong penurunan berat badan dan membantu Moms untuk mempertahankan berat badan yang sehat.
Baca Juga: Rekomendasi Olahraga Yang Cocok Untuk Ibu Menyusui Saat Puasa
Nah, untuk menikmati manfaat diatas, berikut ini tips untuk Moms yang ingin berolahraga, seperti:
1. Pilih aktivitas yang paling nyaman
Pilih aktivitas atau olahraga yang menurut Moms paling mudah dilakukan selama fase laktasi.
Tujuannya harus mendapatkan setidaknya sepuluh menit latihan sehari pada awalnya.
Tingkatkan durasi hingga 30 menit sehari saat Moms mengatur rutinitas menyusui.
2. Mulailah dengan latihan yang ringan
Berjalan, bersepeda, dan berenang adalah beberapa contoh latihan ringan yang mengurangi ketegangan pada perut setelah melahirkan.
Berjalan aman bahkan jika melahirkan dengan operasi Caesar.
Jika Moms masih memiliki jahitan di perut, konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba olahraga selain berjalan.
Setelah menyelesaikan pemulihan pascamelahirkan, Moms dapat melanjutkan ke latihan yang intens, seperti latihan beban, setelah mendapat persetujuan dokter.
3. Jaga agar diri Moms terhidrasi dengan baik
Hari-hari setelah melahirkan sangat menuntut bagi seorang Moms.
Pasti membutuhkan banyak energi melalui makanan dan air yang cukup untuk mempertahankan menyusui.
Pastikan Moms sering minum air putih selama dan setelah berolahraga.
Nah, itu dia Moms manfaat dan tips bagi Moms yang mau berolahraga di masa menyusui, selamat mencoba.