Nakita.id - Setiap orang tentunya ingin memiliki tidur yang berkualitas.
Tidur yang berkualitas bisa meredakan rasa lelah dan pegal setelah seharian beraktivitas.
Tidur nyenyak juga bisa menurunkan kadar stres.
Sayangnya, banyak orang mengalami insomnia atau kurang tidur karena berbagai hal.
Beberapa faktor penyebab insomnia diantaranya kondisi kesehatan, depresi, dan gaya hidup tak sehat.
Tahukah Moms bahwa, ternyata makan nasi putih sebelum tidur bisa meningkatkan kualitas tidur.
Sebuah penelitian mengamati asupan utama 1.848 orang di Jepang.
Hasilnya diketahui bahwa, orang yang mengonsumsi nasi lebih mungkin tidur nyenyak dibandingkan yang makan roti dan mie.
Bahkan, mengonsumsi nasi bisa membuat durasi tidur lebih lama.
Melansir Kompas.com, nasi putih termasuk makanan yang kaya vitamin dan mineral.
Dalam satu porsi nasi putih (sekitar 4 ons) menyediakan 19 persen kebutuhan folat harian.
Nasi sebanyak 1 porsi bisa menyajikan 21 persen kebutuhan tiamin harian untuk pria.
Sedangkan untuk wanita, kebutuhan tiaminnya tercukupi oleh satu porsi nasi sebesar 22 persen.
Nasi putih diketahui tinggi karbohidrat.
Untuk 4 ons nasi mengandung karbohidrat sebanyak 22 gram.
Kandungan karbohidrat yang tinggi pada nasi menyebabkan indeks glikemik (GI) yang tinggi.
Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan meningkatkan gula darah.Karena nasi putih bisa menyebabkan peningkatan kadar gula darah, maka sebaiknya Moms mengonsumsi nasi paling lambat 1 jam sebelum tidur.
Melansir doctor.ndtv.com, seorang ahli gizi bernama Rujuta Diwekar mengungkapkan keunggulan nasi.
Menurut Diwekar, makan malam dengan nasi bisa menenangkan perut.
Setelah makan nasi, juga didapati saraf menjadi lebih tenang.
Ini membantu dalam pengaturan hormon, meningkatkan suasana hati dan meningkatkan kinerja olahraga.
Wah, ternyata ada manfaat dari makan nasi sebelum tidur ya, Moms.
Namun, perhatikan porsinya jangan sampai berlebihan karna bisa membuat kadar gula darah melonjak.