Nakita.id - Ternyata ada camilan yang tidak baik dimakan sebelum tidur, Moms.
Camilan tersebut padahal enak disantap saat waktu senggang, namun bisa berdampak buruk jika dimakan sebelum tidur.
Meskipun sesekali camilan sebelum tidur boleh-boleh saja, menutup setiap hari dengan makanan manis atau asin bisa menimbulkan masalah.
“Ngemil di malam hari meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan, obesitas, dan penyakit kardiometabolik,” kata Kristin Kirkpatrick, RD, ahli diet dilansir dari Everydayhealth.com.
Baca Juga: Nyadar Nggak Moms Kalau Minum Susu Sebelum Tidur Malah Bikin Tubuh Jadi Seperti Ini?
Para peneliti berspekulasi bahwa keinginan untuk makan makanan berkalori tinggi di malam hari membantu nenek moyang kita bertahan hidup ketika makanan langka.
Tetapi, di dunia sekarang ini, makan larut malam dapat menambah kalori yang tidak perlu yang menyebabkan kenaikan berat badan yang signifikan jika dibiarkan.
"Untuk mengimbangi hasrat bawaan ini, saya telah menemukan bahwa pertahanan pertama Anda harus minum segelas air atau teh (bebas kafein), daripada menuju ke dapur makanan ringan," kata Kirkpatrick.
Berikut camilan yang tidak baik dimakan sebelum tidur.
1. Es krim
Es krim tradisional kaya akan lemak jenuh yang tidak sehat dan gula tambahan, yang dapat memicu keinginan untuk makan berlebihan, menurut Jonathan Valdez, RDN, pemilik Genki Nutrition dan juru bicara media untuk New York State Academy of Nutrition and Dietetics.
"Jumlah gula dalam es krim meningkatkan gula darah dan membuatnya lebih sulit untuk tidur dan tetap tertidur," kata Kirkpatrick.
2. Cokelat
Seperti es krim, cokelat cenderung tinggi gula, artinya cokelat bukanlah pilihan paling bijak untuk camilan sebelum tidur.
Moms mungkin berpikir cokelat hitam adalah pilihan yang aman di sore hari, karena cokelat batangan ini biasanya lebih rendah gula daripada cokelat susu.
Tapi,cokelat juga merupakan sumber kafein, stimulan yang mengganggu pola tidur tubuh sepanjang malam, kata Kirkpatrick.
Dan, semakin gelap cokelatnya (semakin tinggi persentase padatan kakao), semakin banyak kafein yang dimilikinya.
Sebagai perbandingan, 1 cangkir kopi yang diseduh mengandung sekitar 96 miligram (mg) kafein, sedangkan 1 ons cokelat dengan 70 hingga 85 persen kakao mengandung sekitar 22,7 mg, cokelat dengan 45 sampai 59 persen kakao memiliki 12,2 mg.
Jadi, sementara coklat hitam masih merupakan pilihan yang baik untuk jantung sehat, diabetes ramah makanan ringan, itu yang terbaik menikmati saat matahari masih di luar.
3. Keripik kentang
Keripik kentang adalah camilan larut malam klasik. Tapi mereka biasanya tinggi lemak tidak sehat dan kalori kosong, kata Valdez.
Dengan kata lain, keripik kentang menyediakan banyak kalori dan lemak jenuh, sementara menawarkan sedikit nutrisi.
Satu cangkir memiliki 140 kalori dan 8,8 g lemak (1,4 g dari lemak jenuh ), menurut Departemen Pertanian AS (USDA).
Keripik juga asin, "yang bisa membuat seseorang lebih lapar dan menyebabkan makan berlebihan," kata Kirkpatrick.
Jika tidak hati-hati, Moms mungkin mengambil lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan, yang menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu.
Belum lagi, mengonsumsi terlalu banyak natrium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, catat American Heart Association.