Nakita.id - Pola makan yang baik dan suplemen penambah daya tahan tubuh belum cukup untuk meningkatkan imunitas.
Sistem imun adalah proses kerja sel dan organ-organ di dalam tubuh untuk membantu melawan infeksi bakteri dan virus penyebab penyakit.
Terutama di masa pandemi Covid-19 saat ini, orang-orang melakukan banyak cara untuk melindungi tubuh agar tetap sehat.
Melansir dari laman Insider, ternyata begini tips gaya hidup sehat untuk meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh.
1. Sering mengonsumsi buah dan sayuran
Menurut Lisa Ballehr, praktisi medis dari Arizona Osteophatic, sebaiknya kita banyak mengonsumsi vitamin dan mineral dari sayuran atau buah.
Beberapa jenis sayur dan buah berwarna-warni diyakini punya kandungan serat dan nutrisi tinggi.
Miisalnya, apel merah, kentang, ceri, anggur, jeruk, labu, mangga, kiwi, pir, pisang, nanas, kubis, kelapa, kacang, dan kembang kol.
“Makin banyak variasi buah dan sayuran yang dikonsumsi setiap hari, bisa menambah nutrisi dan meningkatkan daya tahan tubuh,” ujar Ballehr.
2. Mendapatkan tidur yang cukup
Jika kita kurang tidur, tubuh lebih mudah terinfeksi penyakit dan sistem kekebalan tubuh menurun.
Ballehr menjelaskan, selama tidur tubuh tetap bekerja memperbaiki sel yang rusak dan melepas racun-racun tubuh, sehingga saat terbangun kita merasa lebih segar.
Orang dewasa dianjurkan untuk tidur 7-8 jam per hari setiap malam.
3. Mengonsumsi protein yang cukup
Moms membutuhkan sekitar 0,8 gram protein per kilogram untuk menjaga tubuh agar terhindar dari penyakit.
Sumber protein yang baik seperti, daging ayam, makanan laut, hingga kacang-kacangan.
Kekurangan protein bisa mengakibatkan masalah pencernaan yang sangat berpengaruh pada sistem imun.
4. Mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik
Sejumlah makanan yang mengandung prebiotik, seperti bawang putih, bawang bombay, pisang, dan asparagus.
Jenis makanan ini bisa menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus yang membantu melawan inflamasi dan mengoptimalkan kerja sistem imun.
5. Mengelola tingkat stres dengan baik
Saat kita stres, sistem imun tidak akan berfungsi dengan baik.
Pasalnya, stres mampu menurunkan kemampuan tubuh untuk memproduksi sel darah putih untuk melawan virus dan bakteri.
Lakukan sejumlah aktivitas yang bisa membantu menghilangkan stres, seperti, meditasi, yoga, dan teknik mengatur pernapasan.
6. Memenuhi asupan vitamin
Untuk meningkatkan kekebalan tubuh, penuhilah kebutuhan vitamin A, C, E, B6, dan D, serta mineral seperti zat besi, selenium, dan seng.
Beberapa makanan bervitamin tinggi, diantaranya adalah, wortel, kentang, lada, stroberi, almond, alpukat, salmon, tuna, dada ayam, dan daging sapi.
7. Aktif berolahraga
Aktif berolahraga ternyata bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Olahraga bisa menurunkan inflamasi atau peradangan serta meningkatkan sistem imun.
Lakukanlah olahraga seperti jalan kaki, senam, atau yoga agar terhindar dari penyakit.