Nakita.id - Menjaga kesehatan tulang sejak dini itu salah satu hal yang wajib diprioritaskan.
Sebab, apabila tak dijaga dengan baik dampaknya akan muncul di usia senja.
Maka tak heran jika osteoporosis atau pengeroposan tulang menjadi perhatian dunia hingga saat ini.
Osteoporosis terjadi karena kepadatan tulang menjadi berkurang.
Penyakit osteoporosis pada wanita juga menjadi perhatian para ahli kesehatan.
Mengapa?
Dilansir dari NHS, menjelang masa menopause produksi hormon estrogen pada wanita akan semakin berkurang.
Hormon estrogen inilah yang juga berperan dalam memberikan kekuatan dan kepadatan pada tulang.
Akibatnya, potensi untuk terjadi pengeroposan tulang sangat tinggi pada wanita.
Baca Juga: Sambut Hari Osteoporosis Sedunia, Wajib Tahu Cara Cegah Pengeroposan Tulang pada Wanita Sejak Dini
Namun, bukan berarti osteoporosis ini tak bisa dicegah.
Moms tetap bisa mencegah potensi pengeroposan tulang mulai dari sekarang.
Dengan menerapkan gaya hidup yang sehat, pengeroposan tulang tak akan menghampiri.
Di hari osteoporosis sedunia ini, Moms wajib mengetahui caranya mencegah osteoporosis sejak dini.
Dilansir dari Kompas.com, osteoporosis bisa dicegah melalui teknik 3S yang sangat penting dilakukan selagi di usia muda.
Dengan teknik 3S, tulang kita bisa tetap terjaga kesehatannya sampai di usia senja nanti.
Apa itu 3S?
Teknik 3S sebagai cara mencegah osteoporosis adalah singkatan dari 'saatnya memulai sejak dini', 'sediakan nutrisi yang cukup dan menerapkan pola hidup sehat', dan 'suplementasi'.
Simak penjelasannya berikut ini:
1. Saatnya memulai sejak dini
Seperti yang kita tahu, pertumbuhan tulang akan terjadi di usia dini.
Setidaknya, sebelum berumu 19 tahun tulang mengalami pertumbuhan setidaknya sampai 95 persen.
Dilansir dari Kompas.com, pertumbuhan tulang akan terus terjadi sampai umur 30 tahun.
Di masa inilah kesehatan tulang wajib dibentuk.
Dua hal yang berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang sejak dini adalah berolahraga dan makan makanan yang bernutrisi.
Di usia menjelang 40 tahun, kepadatan tulang akan semakin berkurang setidaknya 0,5 persen setiap tahunnya.
Baca Juga: Hari Osteoporosis Sedunia, Jaga Kesehatan Tulang Sampai Hari Tua Nanti dengan Kebiasaan Baik Ini
2. Sediakan nutrisi yang cukup dan menerapkan pola hidup sehat
Untuk memiliki tulang kuat wajib mengonsumsi makanan yang tinggi akan kalsium.
Dilansir dari Cleveland Clinic, kalsium berperan penting dalam pembentukan kepadatan dan kekuatan pada tulang.
Apa saja, sih, bahan makanan yang kaya mengandung kalsium? Berikut daftarnya:
1. Susu
2. Sayuran hijau
3. Keju
4. Kacang merah
Jangan sampai Moms menerapkan gaya hidup yang tidak sehat seperti sering merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol.
Tak banyak diketahui orang, kebiasaan merokok dan mengonsumsi minuman beralkohol dapat memegaruhi kepadatan pada tulang, lo, Moms.
Bagaimana bisa?
Kebiasaan merokok bisa mengurangi suplai darah ke tulang.
Kandungan nikotin juga menghambat produksi osteoblast atau sel tulang.
Merokok juga mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap asupan kalsium.
Akibatnya, kepadatan tulang semakin berkurang karena merokok.
Konsumsi minuman beralkohol yang berlebihan pun menyebabkan keseimbangan kalsium dalam tubuh.
Membiasakan olahraga yang teratur juga mampu untuk mengurangi risiko osteoporosis.
Berikut adalah olahraga yang dapat mencegah osteoporosis:
1. Hiking
2. Jogging
3. Menari
4. Yoga
5. Skipping (jumping rope)
3. Suplementasi
Dilansir dari Kompas.com, selain kalsium, wajib juga untuk selalu menjaga asupan vitamin D.
Vitamin D baik untuk menjaga kekuatan tulang, terutama pada wanita.
Beberapa penelitian membuktikan bahwa asupan vitamin D dibutuhkan wanita, terutama yang menjelang masa menopause.
Masa menopause yang biasanya terjadi pada wanita pada umur 50 tahun adalah waktu dimana konsumsi vitamin D dan kalsium wajib diperbanyak.
Setidaknya, Moms mengonsumsi vitamin D sebanyak 10 mikrogram per harinya.
Melansir dari NHS, berikut adalah makanan yang mengandung banyak vitamin D:
1. Minyak ikan
2. Daging merah
3. Hati sapi
4. Kuning telur
5. Keju
Moms juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin D sesuai dengan rekomendasi takaran per hari.
Menjaga kesehatan tulang sedari dini wajib dilakukan untuk mencegah osteoporosis di usia lanjut.
Wanita wajib menjaga kesehatan tulang sejak dini untuk mengurangi risiko tersebut dengan pola makan dan olahraga.
Selamat hari osteoporosis untuk kita semua dan wanita Indonesia.