Nakita.id - Diet ketat dan olahraga keras dinilai jadi salah satu upaya yang berhasil untuk menurunkan berat badan sekaligus membuat perut rata.
Hal ini terutama sangat diperlukan dan juga dicari oleh perempuan yang sudah melahirkan.
Tak heran jika banyak orang berlomba-lomba untuk diet dan datang ke pusat kebugaran untuk melakukan olahraga.
Tapi siapa sangka, tak semua diet dan olahraga bekerja dengan baik untuk meratakan perut.
Hal ini karena perut rata memang bukan hanya didapatkan karena usaha diet dan juga olahraga keras saja.
Melansir dari Eat This Not That, berikut ini cara meratakan perut meski tanpa melakukan diet dan olahraga ketat.
Asupan air untuk tubuh
Orang selama ini tak banyak tahu bahwa asupan air jauh lebih bermanfaat dan ampuh menurunkan berat badan dan meratakan perut daripada olahraga ketat.
Meski seseorang sudah minum air dalam jumlah yang cukup, tak bisa dipungkiri bahwa kebiasaan minum air minimal 2 liter ini memang ampuh membuat perut rata.
Hal ini juga dibenarkan oleh Samantha McKinney, RD, CPT, ahli diet terdaftar dan pelatih pribadi di Life Time.
Menurutnya, "Minum air sebanyak setengah berat badan Anda dalam ons air setiap harinya".
Selain itu, air juga mampu untuk mengeluarkan racun di dalam tubuh dan berbagai manfaat lainnya.
"Air tidak hanya menghidrasi, mendetoksifikasi, dan meningkatkan energi, tetapi juga membantu Anda membatasi asupan soda pop, kopi manis, dan minuman manis lainnya secara alami," ujar McKinney.
Meski demikian, pengidap penyakit tertentu sebaiknya tidak boleh sembarangan dalam mengonsumsi air putih.
Sesuaikan dengan kebutuhan dan juga keperluan tubuh dan anjuran dokter.
Makan makanan berprotein
Cara kedua selain memerhatikan asupan air adalah meningkatkan asupan protein melalui makanan.
Makan makanan yang mengandung protein tinggi selain membuat kenyang lebih lama juga bisa membantu Moms mendapatkan perut rata yang selama ini kita idam-idamkan.
Moms hanya perlu mengganti makanan yang kurang menyehatkan dengan yang lebih baik.
McKinney menyarankan agar kita mengonsumsi satu gram protein per pon berat badan ideal sepanjang harinya dari makanan dan camilan yang kita makan.
"Mendapatkan cukup protein secara alami membantu menstabilkan gula darah dan insulin serta membantu membunuh keinginan untuk makan makanan olahan karena sangat mengenyangkan," ujarnya.
Makan sayur
Kebiasaan selanjutnya adalah makan banyak sayur-sayuran.
Porsi yang dianjurkan untuk makan sayur adalah lima hingga tujuh cangkir sayuran non-tepung setiap harinya.
"Sayuran menawarkan berbagai vitamin, mineral, dan fitonutrien, sekaligus memberikan serat penghilang rasa lapar yang membantu menyeimbangkan hormon dan mengatur nafsu makan Anda," jelas McKinney.
Makan perlahan
Saat sibuk, terkadang kita berusaha melahap makanan dengan cepat.
Padahal, meluangkan lebih banyak waktu untuk menikmati makanan dapat membantu Moms meratakan perut.
"Ada dua penyebab utama gas dan kembung: menelan udara dan karbohidrat," jelas Trista Best, MPH, RD, LD, ahli diet terdaftar di Balance One Supplements.
"Makan terlalu cepat dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara dari biasanya dan menyebabkan kembung,” tambahnya.