Nakita.id - Wah, ternyata ada beberapa minuman yang bisa mengganggu tidur, loh.
Saat tidur, kita ingin mendapatkan kualitas tidur yang baik agar bisa mendapatkan manfaatnya.
Jika sering bangun di malam hari atau mengalami susah tidur, jam tidur akan terganggu dan bisa memengaruhi kondisi tubuh.
Olehkarena itu, sebaiknya hindari minuman tertentu yang bisa mengganggu tidur, Moms.
Baca Juga: Waduh, Stop Terlalu Banyak Minum Air Lemon Jika Tidak Mau Kena Bahaya yang Seperti Ini
Melansir dari Everydayhealth.com, berikut minuman yang bisa menganggu tidur.
1. Alkohol
Salah satu minuman yang bisa mengganggu tidur yakni minuman beralkohol.
“Alkohol benar-benar dapat mengganggu pola tidur, terutama gelombang otak penting yang kita miliki saat kita tidur. Itu membuatnya lebih sulit untuk tertidur lelap,” kata Dana Hunnes, PhD, ahli gizi .
Dia merekomendasikan berhenti minum alkohol dalam bentuk apa pun empat jam sebelum tidur dan tidak lebih dari satu minuman di malam hari untuk kualitas tidur yang lebih baik.
“Dibutuhkan satu jam dan 15 menit untuk memetabolisme satu minuman, jadi memberi diri Anda waktu ekstra, ditambah waktu untuk minum air tambahan untuk mengeluarkannya dari sistem Anda, dapat membantu,” katanya.
2. Kopi
Sebaiknya, Moms jangan minum kopi sebelum tidur, ya.
Alon Avidan, MD, profesor neurologi mengatakan kopi bermasalah untuk diminum sebelum tidur karena dua alasan.
Kopi memiliki efek diuretik, yang berarti mendorong buang air kecil.
Hunnes menambahkan bahwa bahkan kopi tanpa kafein dapat membuat tetap terjaga.
"Saya akan menghindari kopi berkafein dalam waktu delapan jam sebelum tidur karena waktu paruhnya yang panjang dan dosis kafeinnya," katanya.
3. Teh Hitam atau Hijau
Teh hitam dan teh hijau sama-sama mengandung kafein dan bersifat diuretik, sehingga tidak menjadi minuman terbaik sebelum tidur karena alasan yang sama seperti kopi, kata Avidan.
"Saya akan menghindarinya dalam waktu empat hingga enam jam sebelum tidur, karena bahkan sedikit kafein telah terbukti merusak pola tidur dan berpotensi membuat tidur lebih sulit," kata Hunnes.
4. Soda
Minuman bersoda juga bisa menjadi minuman yang mengganggu tidur, Moms.
Kombinasi kafein dan gula yang ditemukan di sebagian besar cola dapat menyebabkan masalah tidur, kata kedua ahli.
Bahkan jika minuman tidak memiliki keduanya, gelembung dari karbonasi dapat membuat Moms tetap terjaga, kata Hunnes.
"Saya mungkin akan membatasi soda tidak lebih dekat dari tiga sampai empat jam sebelum tidur tanpa kafein, dan delapan jam jika mengandung kafein," katanya.