Apakah Moms pernah mengalami insomnia?
Insomnia merupakan gangguan tidur yang membuat para penderitanya mengalami kesulitan untuk memulai tidur di malam hari.
Moms mungkin harus begadang setiap hari karena merasa sulit untuk terpejam.
Bahkan dengan dipaksa sekalipun tetap saja kebiasaan tidur yang buruk terus terjadi.
Alhasil Moms selalu tertidur menjelang pagi hari yang tentu sangatlah berbahaya.
Insomnia bisa menyebabkan penurunan fungsi tubuh sehingga Moms sulit untuk berkonsentrasi hingga daya tahan tubuh yang melemah.
Karena tahu akan bahayanya, maka tak jarang ada beberapa orang yang melakukan berbagai macam cara agar memiliki tidur yang berkualitas.
Orang yang mengalami insomnia terkadang lebih memilih konsumsi obat tidur agar mudah terlelap, yang padahal obat tidur tak bisa diminum sembarangan dan harus diresepkan oleh dokter.
Daripada harus telan risiko berbahaya, sebaiknya Moms lakukan tips mengatasi insomnia berikut ini yang bisa dilakukan dengan cara alami seperti dilansir dari WebMD.
Olahraga
Dengan melakukan aktivitas fisik sehari-hari bisa jadi salah satu solusi terbaik untuk mengatasi insomnia.
Olahraga secara rutin baik untuk keseluruhan dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Dengan berolahraga Moms bisa melepaskan endorfin yang membuat tubuh merasa terjaga dan berenergi.
Tetapi hindari berolahraga ketika waktu dua jam sebelum tidur.
Tetapkan waktu tidur dan jam tidur yang teratur
Moms harus berusaha untuk menetapkan waktu tidur yang teratur dan waktu bangun yang sama setiap harinya.
Dengan begitu, tubuh akan menyesuaikan dan terbiasa tidur dan bangun pada jam yang telah ditentukan.
Agar bisa tidur tepat waktu, hindari tidur siang sepanjang hari.
Baca Juga: Inilah Cara Mengatasi Insomnia pada Anak, Cobalah Terapkan 9 Hal Ini Nanti Malam
Perhatikan nutrisi
Ternyata apa yang Moms makan dan minum bisa memengaruhi kualitas tidur.
Dengan mengonsumsi makanan sehat memiliki banyak keuntungan, tetapi pastikan untuk tidak makan-makanan besar dalam beberapa jam sebelum tidur.
Kurangi minum-minuman yang mengandung alkohol dan kafein yang bisa memengaruhi kualitas tidur atau membuat Moms sulit untuk tertidur.
Berhenti minum kafein pada sore hari dan hindari alkohol setelah makan malam.
Atur cahaya kamar
Biasanya kamar yang gelap memudahkan seseorang untuk tertidur.
Sebaiknya gunakan gorden untuk menghalangi cahaya yang menyulitkan untuk tidur dan membuat Moms sering terbangun di malam hari.
Hindari juga menonton TV atau menggunakan ponsel dan tablet sebelum tidur, cahaya spektrum penuh dari elektronik memiliki efek merangsang yang membuat Moms sulit untuk tidur.