Nakita.id – Saat hamil, sebagian Moms mungkin mengalami kram kaki.
Kondisi ini tentu membuat tidak nyaman dan bisa menghambat kegiatan sehari-hari.
Ada banyak cara yang dapat dilakukan untuk mencegah kram kaki saat hamil.
Lalu bagaimana cara mencegah kram kaki selama kehamilan?
Regangkan otot betis
Salah satu cara mencegah kram kaki saat hamil dengan melakukan peregangan sebelum tidur.
Cobalah berdiri di depan dinding.
Lalu letakkan kedua tangan ke dinding.
Tempatkan kaki kanan di belakang kaki kiri.
Kemudian tekuk kaki kiri Moms ke depan secara perlahan.
Jaga lutut kanan tetap lurus.
Tahan posisi ini sekitar 30 detik. Lalu ulangi gerakan ini pada setiap kaki.
Usahakan jaga punggung tetap lurus dan pinggul ke depan.
Tetap aktif bergerak selama hamil
Melansir laman mayoclinic, cara lainnya untuk mencegah kram kaki selama kehamilan dengan tetap aktif bergerak.
Walau sedang hamil, Moms harus tetap aktif bergerak.
Moms bisa mulai mencobanya dengan rutin berolahraga.
Namun sebelum memulai olahraga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter ya Moms.
Baca Juga: Nyeri Kaki Saat Hamil, Kenali Penyebab dan Cara Menyembuhkannya
Konsumsi suplemen magnesium
Jika Moms ingin konsumsi suplemen magnesium, ada baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Atau Moms juga bisa konsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti biji-bijian, kacang-kacangan, hingga buah-buahan kering.
Tetap terhidrasi
Minum cukup air sangat disarankan selama kehamilan.
Ini akan menjaga tubuh Moms tetap terhidrasi.
Tetap terhidrasi dapat membantu mencegah kram kaki saat hamil.
Perhatikan juga warna urine, jika berwarna kuning gelap, itu berarti Moms perlu lebih banyak minum.
Penuhi kebutuhan kalsium
Baca Juga: Informasi Awal Kehamilan: Catat Penyebab Kram Kaki Saat Hamil
Selama kehamilan, ibu hamil harus memenuhi kebutuhan kalsium.
Menurut beberapa penelitian, kurangnya kadar kalsium saat hamil dapat menyebabkan kram kaki.
Disarankan untuk memenuhi 1.000 miligram kalsium sehari.
Pilih alas kaki yang tepat
Selama kehamilan, ibu hamil penting untuk selalu nyaman.
Begitu juga dengan pemilihan alas kaki. Pilih alas kaki yang tepat dan pas.
Menggunakan sepatu yang tepat dapat membantu mencegah kram selama kehamilan.
Itu dia beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah kram kaki saat hamil.
Artikel ini telah tayang di Nakita dengan judul "Jangan Sampai Kram Kaki Ganggu Aktivitas Saat Hamil, Segera Lakukan 6 Cara Ini untuk Mencegahnya"