Jangan Sampai Kram Kaki Ganggu Aktivitas Saat Hamil, Segera Lakukan 6 Cara Ini untuk Mencegahnya
Nakita.id - Selain nyeri punggung, keluhan lain yang sering dialami oleh ibu hamil yaitu kram kaki.
Kram kaki selama kehamilan pastinya membuat Moms merasa tidak nyaman.
Kram kaki biasanya terjadi pada malam hari pada trimester kedua dan ketiga.
Baca Juga: Alami Kram Kaki Selama Kehamilan? Atasi Segera dengan 6 Cara Sederhana Ini
Lalu bagaimana cara mencegah kram kaki selama kehamilan?
Regangkan otot betis
Salah satu cara mencegah kram kaki saat hamil dengan melakukan peregangan sebelum tidur.
Cobalah berdiri di depan dinding. Lalu letakkan kedua tangan ke dinding. Tempatkan kaki kanan di belakang kaki kiri.
Baca Juga: Kram Kaki Saat Tidur Bikin Tak Nyaman? Begini Cara Tepat Mengatasinya agar Rasa Sakitnya Berkurang
Kemudian tekuk kaki kiri Moms ke depan secara perlahan. Jaga lutut kanan tetap lurus.
Tahan posisi ini sekitar 30 detik. Lalu ulangi gerakan ini pada setiap kaki.
Usahakan jaga punggung tetap lurus dan pinggul ke depan.
Baca Juga: Begini Cara Cepat Mengatasi Kram Kaki saat Hamil, Tidur Pun Kembali Nyenyak
Tetap aktif bergerak selama hamil
Melansir laman mayoclinic, cara lainnya untuk mencegah kram kaki selama kehamilan dengan tetap aktif bergerak.
Walau sedang hamil, Moms harus tetap aktif bergerak.
Moms bisa mulai mencobanya dengan rutin berolahraga.
Namun sebelum memulai olahraga, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter ya Moms.
Konsumsi suplemen magnesium
Jika Moms ingin konsumsi suplemen magnesium, ada baiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter.
Atau Moms juga bisa konsumsi makanan yang mengandung magnesium seperti biji-bijian, kacang-kacangan, hingga buah-buahan kering.
Baca Juga: Obat Sakit Nyeri Kaki yang Paling Mudah Didapat dan Cukup Lakukan Perawatannya di Rumah Saja
Tetap terhidrasi
Minum cukup air sangat disarankan selama kehamilan.
Ini akan menjaga tubuh Moms tetap terhidrasi.
Tetap terhidrasi dapat membantu mencegah kram kaki saat hamil.
Perhatikan juga warna urine, jika berwarna kuning gelap, itu berarti Moms perlu lebih banyak minum.
Baca Juga: Enggak Perlu Obat, Ini 5 Cara Cepat Mengatasi Nyeri Kaki Usai Beraktivitas
Penuhi kebutuhan kalsium
Selama kehamilan, ibu hamil harus memenuhi kebutuhan kalsium.
Menurut beberapa penelitian, kurangnya kadar kalsium saat hamil dapat menyebabkan kram kaki.
Disarankan untuk memenuhi 1.000 miligram kalsium sehari.
Baca Juga: Ini Cara Simpel Atasi Nyeri Kaki Setelah Aktivitas Akhir Pekan yang Padat
Pilih alas kaki yang tepat
Selama kehamilan, ibu hamil penting untuk selalu nyaman.
Begitu juga dengan pemilihan alas kaki. Pilih alas kaki yang tepat dan pas.
Menggunakan sepatu yang tepat dapat membantu mencegah kram selama kehamilan.