Baca Juga: Penyebab Gagal Jantung pada Anak Remaja dan Cara Mencegahnya
Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan sawi dikenal baik yang memiliki vitamin, mineral, dan antioksidannya.
Sayuran berdaun hijau kaya akan vitamin K dan nitrat, membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan fungsi arteri.
Studi menunjukkan bahwa asupan sayuran hijau yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Biji-bijian
Untuk menjaga jantung tetap sehat di usia 50 tahun, Moms bisa mengonsumsi biji-bijian.
Jenis biji-bijian yang aman dikonsumsi adalah gandum utuh, beras merah, soba.
Satu analisis menyimpulkan bahwa makan tiga porsi biji-bijian setiap hari dikatiikan mengurangi risiko penyakit jantung sekitar 22%.
Makan biji-bijian dikaitkan dengan kolesterol dan tekanan darah sistolik yang lebih rendah, serta risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Alpukat
Agar jantung tetap sehat di usia tua, Moms bisa makan buah alpukat sebagai sumber lemak tak jenuh.
Alpukat telah dikaitkan dengan penurunan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Dengan lemak tak jenuh tunggal dan potasium, alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol, tekanan darah, dan risiko sindrom metabolik.
Cobalah untuk memasukan alpukat ke dalam menu makan harian agar jantung tetap sehat.
Kacang
Makan kacang dapat mengurangi faktor risiko untuk penyakit jantung.
Dalam sebuah penelitian menemukan bahwa makan kacang-kacangan dan polong-polongan secara signifikan menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol jahat.
Kacang dengan tinggi pati resisten telah terbukti mengurangi kolesterol dan trigliserida, dan menurunkan tekanan darah, dan mengurangi peradangan.