Nakita.id - Tidak hanya selama kehamilan saja, Moms tetap harus membutuhkan banyak nutrisi terutama saat mulai menyusui Si Kecil yang baru lahir.
Terlebih lagi, ASI menjadi sumber nutrisi yang sangat penting bagi bayi sejak 6 bulan pertama kehidupan.
Oleh karena itu Moms mulai sekarang harus semakin memperhatikan asupan yang masuk ke dalam tubuh, karena asupan tersebut akan diterima oleh bayi pula.
Saat menyusui Moms akan banyak membutuhkan cairan agar tetap terhidrasi dan menggantikan kalori yang terbakar selama menyusui.
Banyak makanan yang dapat dikonsumsi selama menyusui demi menunjang kebutuhan nutrisi bagi ibu maupun bayi.
Nutrisi tersebut dapat diperoleh salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan yang ada di sekitar.
Melansir dari Parenting Health Babies, buah-buahan ini wajib dikonsumsi saat menyusui karena memiliki khasiat yang beragam dengan kandungan nutrisi yang berguna bagi pertumbuhan dan perkembangan bayi.
Buah-buahan yang dapat dikonsumsi selama menyusui, di antaranya.
1. Alpukat
Alpukat salah satu buah yang paling sehat bagi kesehatan ibu dan bayi.
Kandungan potasium di dalamnya dapat membantu selama menyusui. Buah ini bermanfaat meningkatkan penglihatan, kualitas rambut, kesehatan jantung, dan pencernaan bayi.
2. Pepaya Hijau
Pepaya hijau dianggap sebagai galactagogues. Galactagogues adalah zat yang membantu meningkatkan produksi ASI.
Buah ini bisa bermanfaat bagi ibu yang ingin meningkatkan suplai ASI.
Makan pepaya hijau juga dapat membuat Moms tetap terhidrasi yang sangat penting bagi ibu menyusui.
Tidak hanya itu saja, buah ini juga sumber vitamin C non asam dan bertindak sebagai pencahar alami.
3. Pisang
Mirip seperti pepaya hijau, pisang juga bertindak sebagai pencahar alami dan dapat membantu gangguan pencernaan.
Pisang dapat membantu mencegah sembelit karena diperkaya serat.
Selain itu memiliki kandungan potasium dan kalium yang penting selama kehamilan dan pasca kehamilan.
Ini sangat dibutuhkan oleh Moms selama menyusui, karena menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh.
4. Buah Ara
Buah ara kaya mineral seperti mangan, magnesium, tembaga, kalsium, besi dan kalium.
Buah ini juga merupakan sumber serat, vitamin K, dan vitamin B6.
5. Blewah
Buah ini diperkaya vitamin K, vitamin B, serat, potasium, magnesium, niasin, thiamin, dan folat.
Dengan makan buah ini dapat membantu Moms tetap terhidrasi karena kandungan air yang sangat tinggi.
Tidak hanya itu, keseimbangan cairan dalam tubuh pun tetap terjaga selama menyusui.
6. Sawo
Ibu hamil yang mengonsumsi buah sawo dapat menggantikan kalori yang terbakar selama menyusui.
Selain tinggi kalori, buah ini juga banyak serat, mineral, vitamin, juga tinggi dalam sifat anti inflamasi dan antibakteri. Buah sawo menjadi pilihan yang sehat untuk ibu menyusui.
7. Jeruk
Buah ini dikenal sebagai sumber vitamin C yang sangat baik.
Vitamin ini sangat bermanfaat bagi ibu menyusui karena penting untuk pertumbuhan gigi dan otot yang sehat pada semua anak, termasuk bayi baru lahir.
Jeruk juga membantu meningkatkan perbaikan jaringan pada ibu menyusui.
Moms bisa mengonsumsi sekitar 120 miligram vitamin C per hari, yang berarti sekitar dua buah jeruk kecil.