2. Omega-3
Menurut Holtzer, asam lemak omega-3 sering disebut sebagai 'makanan otak'. Kandungan asam eicosapentaenoic (EPA) adalah pemain kunci dalam perlindungan terhadap peradangan sel-sel otak" dan penelitian telah menunjukkan itu mungkin berkorelasi dengan efek menguntungkan pada gangguan mood, katanya.
Sementara kandungan asam docosahexaenoic (DHA) - secara kuantitatif omega-3 yang paling penting di otak - berlimpah secara besar-besaran dalam struktur membran sel otak dan berperan dalam struktur sel dan fungsi sel, tambah Holtzer.
Ada banyak makanan kaya omega-3 seperti salmon, tahu, kenari, dan kacang merah.
3. Magnesium
Magnesium sangat penting untuk kesehatan dan fungsi otak. Penelitian telah menunjukkan bahwa mineral yang kuat ini sangat penting untuk transmisi saraf dan melindungi terhadap kematian sel saraf.
Plus, ada bukti kuat yang menunjukkan bahwa magnesium berperan dalam pencegahan migrain, depresi, dan kecemasan. Itu sebagian karena magnesium terlibat dalam sistem psikoneuroendokrin, alias sistem yang menangani perasaan stres dan kecemasan.
Baca Juga: Selain Menjaga Daya Tahan Tubuh, Kiwi Ternyata Bisa Mencegah Cacat Saraf Pada Janin dalam Kandungan
Untuk mendapatkan lebih banyak mineral ini, isi piring Moms dengan makanan kaya magnesium seperti bayam, kacang-kacangan dan beras merah, atau konsumsi suplemen harian.
4. Vitamin C
Dalam hal fungsinya terhadap otak, vitamin C melindungi terhadap eksitotoksisitas, atau kematian sel.
Ini dapat membantu menjelaskan mengapa kekurangan vitamin C dapat menyebabkan gangguan kognitif, kebingungan, dan kesulitan berkonsentrasi. Vitamin C juga diperlukan untuk konversi dopamin menjadi serotonin (biasa disebut hormon kebahagiaan.