Nakita.id – Ketika memiliki lemak di perut, tentu lebih berhati-hati dalam memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi.
Beberapa makanan memang dapat berkontribusi penambahan lemak bila tidak diimbangi dengan pola hidup sehat lainnya.
Mungkin salah satu asupan yang Moms batasi ketika menghadapi perut buncit adalah karbohidrat.
Karbohidrat memang sering dicap sebagai makanan yang harus dihindari jika sedang berjuang dalam pengurangan berat badan terurama pada karbohidrat sederhana.
Karbohidrat sederhana ditemukan pada makanan olahan lainnya.
Bila dikonsumsi secara berlebihan, memang dapat menyebabkan penyakit kardivaskular, diabetes, stroke, dan masih banyak lagi.
Mengurangi jenis karbohidrat ini memang penting, namun tidak semua karbohirat diciptakan sama.
Ternyata ada jenis karbihirat lain yang justru berperan sebaliknya.
Menurut ahli gizi Brittany Michels, MS, RDN, LDN, dikutip dari Eat This mengatakan, karbohirat yang diperoleh dari makanan utuh dapat menjadi bagian dari diet yang sehat dan mampu mengurangi lemak tubuh.
Wah apa saja, ya? Simak ulasannya berikut ini.
1. Roti gandum utuh yang dibuat dengan protein tinggi
Roti gandum ini memiliki kombinasi serat dan protein tinggi yang dibutuhkan untuk merasa kenyang dengan kalori yang lebih rendah.
Sementara, lemak perut memiliki musuh, yaitu segala makanan yang memiliki kalori tinggi.
2. Makanan tinggi serat larut
Serat larut ditemukan dalam makanan nabati yang berperan dalam memperlambat pencernaan, memiliki rasa kenyang, dan membantu pengelolaan gula darah.
Manfaat ini dapat membantu menghilangkan lemak.
Studi menemukan bahwa mengonsumsi 10 gram serat larut per hari mengurangi lemak perut sebesar 3,7%.
Makanan yang termasuk dalam daftar ini termasuk wortel, kacang hijau, brokoli, jeruk pusar, alpukat, jeruk bali, stroberi, rami, dan kacang-kacangan.
3. Greek Yoghurt
Secara umum, plain greek yoghurt kaya akan protein. Sementara, kandungan karbohidrat dalam satu cangkirnya sekitar 10 gram.
Ketika makanan dengan tinggi protein ini dipasangkan dengan buah-buahan akan menjadi camilan lezat yang akan mengoptimalkan rasa kenyang dengan kalori rendah untuk menjaga lemak di perut.
4. Makanan fermentasi
Beberapa bakteri baik probiotik meliputi Bifidobacterium animalis, Bifidobacterium breve, Lactobacillus gasseri BNR17, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus salivarius Ls-33).
Probiotik ini berkenaan dengan pengurangan lemak tubuh bagian bawah, lemak perut, berat badan, pengurangan pinggang, dan lingkar pinggul. Makanan fermentasi ini termasuk kefir, kimchi, asinan kubis, dan kombucha.
5. Makanan tinggi serat prebiotik
Serat prebiotik menghasilkan asam lemak rantai kecil yang memberi makan bakteri usus. Serat prebiotik memberikan dukungan manajemen pencernaan dan gula darah, yang dapat membantu menghilangkan lemak.
Makanan ini termasuk daun bawang, pisang, artichoke Yerusalem, madu, bawang merah, bawang putih, dan akar chicory.