Nakita.id – Pertumbuan tinggi anak tergantung pada susunan genetik mereka.
Tidak heran jika mereka dapat mencapai tinggi badan tertentu seperti orangtua dan anggota keluarga lain.
Sebaliknya, tidak peduli seberapa banyak usaha yang dilakukan, sebagian anak juga hanya dapat mencapai ketinggian tertentu saja.
Banyak yang penasaran apakah benar beberapa makanan dapat membantu tinggi badan anak.
Pada dasarnya, secara khusus tidak ada makanan yang dapat membantu menambah tinggi badan anak di luar potensi genetiknya.
Namun, kabar baiknya, ada makanan yang bisa dimasukkan ke dalam diet seimbang anak untuk mencapai potensi tinggi mereka dengan mudah.
Kekurangan gizi dapat menghambat pertumbuhan anak dan mencegah mereka untuk mendapatkan tinggi rata-rata untuk usia mereka.
Oleh karena itu, menyediakan makanan kaya nutrisi sangat penting untuk membantu anak mencapai tinggi badan yang tepat.
Dilansir dari Mom Junction, berikut nutrisi yang bisa Moms berikan untuk mendukung pertumbuhan ke atas anak.
1.Telur
Makanan yang dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan anak secara keseluruhan adalah telur. Berkat beberapa nutrisi lain seperti vitamin D, fosfor, asam lemak omega-3, selenium, dan yodium.
Telur menyediakan hampir 6,5 gram protein dan memiliki hampir semua asam amino esensial di dalamnya. Hal ini menjadikan telur sebagai sumber protein lengkap yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang anak.
2. Kedelai
Moms bisa juga pertimbangkan untuk memasukkan produk yang terbuat dari kedelai ke dalam makanan anak seperti tepung kedelai, potongan kedelai, tahu, dan susu kedelai.
Konsumsi protein dan kalsium yang tinggi secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan tulang.
3. Sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau adalah sumber kalsium yang baik untuk anak-anak yang tidak mengonsumsi susu karena intoleransi laktosa. Mereka juga sumber vitamin K yang baik yang penting untuk kesehatan tulang.
Beberapa sayuran berdaun kaya kalsium yang dapat ditambahkan ke menu harian anak adalah lobak, bok choy, kangkung, bayam, sawi, dan selada air.
4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan, termasuk lentil, kacang hitam, kacang pinto, kacang merah, kaya akan protein dan rendah lemak.
Sebagian besar kacang-kacangan mengandung kalsium dan serat makanan dalam jumlah yang baik, penting untuk pertumbuhan anak.
Biji-bijian mungkin tidak mengandung banyak kalsium tetapi dapat menjadi sumber magnesium, mineral yang memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan tulang.
Beberapa biji-bijian yang merupakan sumber kalsium dan magnesium yang baik adalah oat, barley, dan pseudocereals seperti buckwheat dan quinoa.
5. Buah kaya mineral
Beberapa buah mengandung jumlah kalsium dan mineral lain yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang yang sehat.
Contoh buah yang mengandung kalsium adalah jeruk, aprikot, kiwi, dan nanas.
Jangan lupa selalu sertakan berbagai macam buah-buahan ini ke dalam makanan anak-anak untuk mencapai pertumbuhan optimal.