Nakita.id – Demi memiliki tubuh yang sehat, tidak mungkin dapat dilakukan sekejap dalam semalam.
Tentunya hal ini membutuhkan kekonsistenan untuk menjalani kebiasaan hidup yang sehat setiap harinya.
Salah satu hal yang harus dicapai adalah memiliki sistem metabolisme yang baik.
Ketika metabolisme terhambat, tentunya kesehatan akan mengalami gangguan yang dapat mengembangkan berbagai macam penyakit.
Padahal untuk menjaga metabolisme tetap berjalan adalah melakukan kebiasaan sederhana di pagi hari saja, lo.
Dilansir dari She Finds, rutinitas ini wajib dilakukan untuk meningkatkan metabolisme.
1. Jangan lewatkan sarapan
Bila selama ini Moms masih meremahkan pentingnya sarapan, sebaiknya hal ini harus dihentikan.
Menurut Shena Jaramillo, MS, RD, dokter nutrisi klinis mengatakan duduk dan meluangkan waktu untuk sarapan adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme yang sehat.
Banyak orang tidak menyadari bahwa dengan melewatkan sarapan justru dapat memperlambat metabolisme.
Secara tidak langsung juga dapat menyebabkan makan berlebihan nantinya yang tentu saja mengacaukan rencana penurunan berat badan.
2. Luangkan waktu untuk berolahraga
Hanya dengan berjalan kaki atau peregangan ini sudah cukup membantu Moms untuk memulai hari dengan penuh energi.
Berolahraga setidaknya berolahraga selama setengah jam di pagi hari dan mengonsumsi teh hijau atau hitam dapat bermanfaat dalam meningkatkan metabolisme.
Menurut Dr. Su-Nui Escobar, DCN, RDN, FAND, seorang ahli kesehatan mengatakan bahwa olahraga dapat membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat.
Selain itu latihan ini dapat membantu meningkatkan metabolisme setelah tubuh berhenti bergerak.
Jika Moms tidak yakin olahraga apa yang cocok, ahli merekomendasikan untuk melakukan latihan pengencangan otot dan peregangan.
Latihan ini dapat membantu peningkatan fisik dan pengurangan stres sepanjang sisa hari.
3. Melakukan latihan pernapasan dalam
Memberi waktu bagi diri sendiri tidak hanya akan berdampak besar pada metabolisme tetapi juga kesehatan mental.
Banyak dari Moms yang merasa tertekan memikirkan apa yang akan terjadi di hari yang akan datang.
Ahli mendorong untuk duduk setiap pagi selama beberapa menit untuk melatih pernapasan untuk perawatan diri.
Menurutnya, secara alami kita bernapas dengan dangkal dan dengan napas yang disengaja untuk memulai gerakan di seluruh tubuh.
Termasuk gerakan peristaltik dalam sistem pencernaan yang berada di bawah arahan saraf vagus.
Untuk mengencangkan saraf vagus dan mengaktifkan sistem pencernaan, tarik napas selama 5 detik, tahan selama 6 detik, dan hembuskan selama 7 detik. Ulangi kembali langkah ini sebanyak 10 kali.
Mengubah rutinitas pagi mungkin membutuhkan penyesuaian yang sulit pada awalnya.
Langkah-langkah ini dapat membantu Moms mempersiapkan hari dengan tenang dan mendorong metabolisme dan pencernaan yang lebih sehat.