Jika Moms memiliki anak tangga dengan pegangan, berdirilah di atas telapak kaki dengan jari-jari kaki bertumpu pada tepi anak tangga terbawah.
Sambil berpegangan, posisikan satu tumit di bawah tingkat anak tangga atau bisa melenturkan kaki ke dinding dan bersandar ke depan. Ulangi dengan tumit lainnya.
Melenturkan jari-jari ke arah yang berlawanan akan membantu menjaga otot-otot di kaki dan betis lebih seimbang dan meningkatkan jangkauan gerak.
2. Peregangan untuk fleksor pinggul
Melakukan peregangan ini, coba berdiri dengan tangan di sandaran kursi atau meja untuk keseimbangan.
Untuk meregangkan kaki kanan, letakkan tangan kiri di permukaan yang menopang tubuh. Tendang tumit kanan ke arah pantat dan pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan.
Jaga keseimbangan agar bagian depan paha sejajar dengan lutut mengarah ke lantai. Untuk peregangan yang lebih dalam, dorong perlahan pinggul lurus ke depan. Ulangi dengan kaki lainnya.
Terapis fisik Emily Gustin, DPT, mengatakan fleksor pinggul adalah bagian dari kelompok tot yang membantu mengangkat lutut ke arah tubuh. Ini akan membantu memperbaiki postur dan membuat tetap tegak.
3. Peregangan duduk untuk paha belakang
Coba duduk di tanah dengan kedua kaki lurus di depan. Luruskan bahu dan tekuk satu lutut terbuka.
Jangkau dengan tangan ke arah kaki lurus. Gerakan ini mungkin sedikit tidak nyaman jadi jika merasakan sesuatu seperti rasa sakit berhentilah.