Nakita.id – Moms, bisa mulai mencoba beberapa peregangan mudah yang dapat membantu meningkatkan keseimbangan.
Saran kesehatan yang mengajurkan tubuh untuk sering digerakkan nampaknya bukan sekadar angin lalu.
Jarang berolahraga atau melakukan latihan fisik akan membuat otot kaki dan tidak dapat bergerak bebas.
Kendati fleksibiltas otot menurun seiring berjalannya waktu, tapi dengan membuat tubuh berdiam diri saja akan mempercepat proses tersebut.
Otot yang tegang akan mulai merusak pusat keseimbangan tubuh.
Akibatnya, membuat Moms lebih rentan tersandung dan jantuh.
Siapapun tidak ingin hal semacam ini terjadi yang dapat mengganggu pergerakan menjadi tidak bebas.
Untungnya, dengan melakukan beberapa peregangan harian yang menargetkan kelompok otot utama akan meningkatkan rentang gerak.
Setidaknya cobalah untuk melakukan peregangan selama 30 detik hingga 60 detik per hari ini akan bekerja baik meningkatkan rentang gerak.
Dilansir dari Mind Body Green, beberapa perengan menargetkan kelompok otot utama seperti betis, fleksor pinggul, paha belakang, dan leher. Simak bagaimana cara melakukannya.
1. Peregangan betis untuk mobilitas pergelangan kaki
Jika Moms memiliki anak tangga dengan pegangan, berdirilah di atas telapak kaki dengan jari-jari kaki bertumpu pada tepi anak tangga terbawah.
Sambil berpegangan, posisikan satu tumit di bawah tingkat anak tangga atau bisa melenturkan kaki ke dinding dan bersandar ke depan. Ulangi dengan tumit lainnya.
Melenturkan jari-jari ke arah yang berlawanan akan membantu menjaga otot-otot di kaki dan betis lebih seimbang dan meningkatkan jangkauan gerak.
2. Peregangan untuk fleksor pinggul
Melakukan peregangan ini, coba berdiri dengan tangan di sandaran kursi atau meja untuk keseimbangan.
Untuk meregangkan kaki kanan, letakkan tangan kiri di permukaan yang menopang tubuh. Tendang tumit kanan ke arah pantat dan pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan.
Jaga keseimbangan agar bagian depan paha sejajar dengan lutut mengarah ke lantai. Untuk peregangan yang lebih dalam, dorong perlahan pinggul lurus ke depan. Ulangi dengan kaki lainnya.
Terapis fisik Emily Gustin, DPT, mengatakan fleksor pinggul adalah bagian dari kelompok tot yang membantu mengangkat lutut ke arah tubuh. Ini akan membantu memperbaiki postur dan membuat tetap tegak.
3. Peregangan duduk untuk paha belakang
Coba duduk di tanah dengan kedua kaki lurus di depan. Luruskan bahu dan tekuk satu lutut terbuka.
Jangkau dengan tangan ke arah kaki lurus. Gerakan ini mungkin sedikit tidak nyaman jadi jika merasakan sesuatu seperti rasa sakit berhentilah.
Menurut Dr. Gustin, alasan penting untuk meregangkan paha belakang karena mereka dapat memberi banyak tekanan pada punggung bagian bawah jika terlalu kencang.
Bagian tubuh tersebut apabila tidak berfungsi secara optimal, berpeluang lebih besar untuk kehilangan keseimbangan saat berjalan dan bergerak.
4. Peregangan untuk leher
Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri tegak, jaga tubuh tetap dari bahu ke bawah, sambil memutar kepala sejauh mungkin ke kanan. Ulangi ke kiri.
Bawa kepala kembali ke tengah dan dengan lembut melihat ke langit-langit, lalu selipkan dagu ke bawah untuk melihat ke arah kaki.