Rekomendasi Olahraga di Masa Nifas yang Bisa Dilakukan menurut Bidan, Salah Satunya Postpartum Yoga

Nakita.id - Moms, berikut ini beberapa rekomendasi olahraga di masa nifas yang bisa dilakukan.

Setelah melahirkan, mungkin Moms ingin cepat-cepat kembali beraktivitas seperti biasa, dan salah satunya adalah melakukan olahraga di masa nifas.

Namun ternyata, hanya beberapa jenis olahraga di masa nifas tertentu saja yang bisa Moms lakukan.

Setelah persalinan normal maupun caesar, Moms akan memasuki yang namanya masa nifas.

Masa nifas merupakan periode yang dimulai dari ketika plasenta atau ari-ari lahir sampai 6 minggu (40-42 hari).

Selama masa nifas berlangsung, satu-satunya tanda yang paling terlihat adalah keluarnya darah nifas yang lebih banyak di awal, kemudian berangsur-angsur akan berkurang.

Selain itu, ada pula peningkatan hormon prolaktin atau hormon untuk menyusui, sehingga payudara akan terasa lebih kencang dari sebelumnya.

Ditambah, adanya penyesuaian ukuran rahim dari berukuran besar, kemudian mengecil sampai kembali ke ukuran semula.

Maka dari itu, penting bagi Moms untuk melakukan perawatan nifas, terlebih di jam-jam pasca persalinan agar bisa menjadi lebih sehat secara fisik dan psikis.

Baca Juga: Tips Mengecilkan Perut Setelah Melahirkan Tanpa Olahraga Ekstrem, Bisa Dicoba di Rumah Sambil Mengasuh Bayi

Lantas, apakah ada rekomendasi olahraga di masa nifas yang bisa Moms lakukan?

Bidan Chandra Dwi Fitriani, S.Tr.Keb, bidan di Pro V Clinic, Kebayoran Lama, Jakarta kembali mengingatkan untuk selalu memperhatikan diri di masa nifas.

"Masa nifas ini perlu diperhatikan, karena masih adanya penyesuaian ketika masih keluar darah nifas," ucap bidan yang akrab dipanggil Ochan ini saat diwawancarai Nakita pada Senin (25/7/2022).

Jadi, lanjut Bidan Ochan, kalau misalnya mau berolahraga, tidak dianjurkan untuk langsung melakukan olahraga yang berat-berat.

"Boleh mulai dari yang ringan-ringan dulu," saran Bidan Ochan.

Salah satunya contohnya yang bisa dilakukan menurut Bidan Ochan adalah jalan kaki, sambil membawa bayi berkeliling.

"Stretching sejenak setiap mau menyusui atau setelah menyusui, seperti buka dada," katanya.

"Supaya oksigenasi ke tubuh lebih maksimal. Kemudian, bagian payudara juga dapat oksigen, sehingga membuat ASI ibu jauh lebih lancar," terangnya.

Baca Juga: Wajib Diketahui Para Moms yang Baru Melahirkan, Ini Manfaat yang Didapat Jika Rutin Olahraga Pascamelahirkan

"Kalau misalnya ibu mau mulai latihan, untuk ibu yang bersalin per vaginam atau normal, bisa dimulai setelah masa nifas selesai, yaitu 6 minggu," pesan Bidan Ochan.

Untuk olahraga yang bisa dilakukan adalah postpartum yoga.

"Jadi, ibu bisa melakukan postpartum yoga, dimana fungsinya untuk mengembalikan fungsi tubuh ibu secara perlahan-lahan. Gerakannya pun disesuaikan," jelas Bidan Ochan.

Kemudian, lanjut Bidan Ochan, untuk ibu yang bersalin caesar, latihan bisa dimulai setelah 3 bulan pasca persalinan.

"Jadi, kita tunggu benar-benar agar si rahimnya ini siap dan sudah mulai bisa dilakukan aktivitas. Dan aktivitasnya pun perlahan-lahan," ucapnya.

Untuk latihannya juga masih postpartum yoga yang direkomendasikan oleh Bidan Ochan.

"Ibu bisa coba postpartum yoga yang gerakannya sangat lembut dan memang bermanfaat untuk kesehatan fisik maupun mentalnya ibu," tutupnya.

Nah, itu tadi rekomendasi olahraga di masa nifas yang bisa Moms lakukan, ya. Apakah Moms tertarik mencoba salah satunya?

Untuk melihat kembali apa saja jenis olahraga di masa nifas yang bisa dilakukan, cek halaman 2. (*)

Baca Juga: Catat Moms, Inilah Waktu yang Tepat untuk Berolahraga Pasca Melahirkan