Nakita.id – Bukan fakta baru lagi kalau berjalan dapat memberikan banyak manfaat bagi tubuh.
Berjalan dapat membantu menurunkan berat badan yang sehat.
Dalam Consumer Reports, hal sesuai dengan sebuah penelitian dari University of Warwick di Coventry, Inggris, yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam International Journal of Obesity.
Hasil penelitian menegaskan bahwa mereka yang lebih banyak berjalan dan lebih sedikit duduk memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah.
Dalam studi tersebut, mereka yang mengambil 15.000 langkah atau lebih per hari cenderung memiliki BMI dalam kisaran normal dan sehat.
Di saat yang bersamaan, aktivitas ini juga membantu menghindari banyak penyakit.
Studi National Walkers' Health menemukan bahwa, berjalan kaki secara teratur dikaitkan dengan 7 persen penurunan risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi.
Bahkan, beberapa ahli menyarankan untuk berjalan beberapa saat setelah makan agar makanan tercerna dengan baik, serta tubuh dapat menyerap nutrisi dari makanan tersebut.
Manfaat berjalan juga disebut dapat meningkatkan kualitas hidup seseorang menjadi lebih lama.
Dalam tinjauan studi yang diterbitkan pada tahun 2014 di International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity para peneliti menemukan bahwa berjalan selama sekitar 3 jam seminggu dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini.
Yakni, sebesar 11 persen dibandingkan dengan mereka yang melakukannya sedikit atau tidak ada aktivitas sama sekali.
Namun, berjalan kaki saja tidak cukup, penting juga agar berjalan dengan cara yang benar untuk menuai manfaatnya.
Jika Moms berjalan hanya untuk dengan ala kadarnya, kemungkinan besar tidak akan mendapatkan manfaat apa pun darinya.
Lantas, apa saja ya hal yang harus dilakukan supaya berjalan kaki tidak akan sia-sia?
Dilansir dari Times Now News, berikut ini adalah kesalahan yang harus dihindari saat berjalan kaki supaya dapat menurunkan berat badan.
1. Terlalu memaksakan diri
Penting agar tidak terlalu memaksakan diri saat berjalan.
Ketika Moms terlalu memaksakan diri, tulang dan otot tidak mendapatkan cukup waktu untuk membangun diri mereka sendiri dan seiring waktu mereka cenderung aus.
Sangat mudah untuk melatih tubuh secara berlebihan untuk mendapatkan hasil yang mudah dan cepat, tetapi ada efek sampingnya jika terlalu memaksakan tubuh.
2. Berjalan dengan postur tubuh yang buruk
Ketika berjalan dengan postur tubuh yang buruk, itu cenderung mempengaruhi punggung.
Oleh karena itu, saat berjalan pastikan punggung tetap lurus, namun bahu tetap rileks dan tidak kaku.
3. Memakai alas kaki yang salah
Saat berjalan dengan memakai alas kaki yang salah, itu akan memengaruhi kaki, Moms.
Moms harus memilih alas kaki yang dibuat untuk berjalan, sehingga tidak perlu memaksakan kaki.
4. Membiarkan tubuh dehidrasi
Saat berjalan, Moms cenderung banyak berkeringat dan oleh karena itu, penting untuk tetap terhidrasi dengan baik.
Jika Moms tidak minum cukup air, mungkin ada penurunan kadar elektrolit yang dapat menyebabkan kantuk dan kelelahan di antara beberapa masalah lainnya.
Supaya manfaat berjalan kaki dapat Moms terima, maka ubahlah kesalahan yang masih sering dilakukan tersebut.
Setidaknya berjalanlah minimal 30 menit sehari, lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan dan mencapai kesehatan yang lebih baik.
Ubah postur juga penting saat berjalan. Postur tubuh untuk berjalan haruslah pandangan yang menghadap ke depan (tetapi tidak condong ke depan), leher, bahu, dan punggung yang rileks, dan lengan yang berayun bebas di samping tubuh.
Langkah juga harus bergerak dari tumit ke ujung kaki dalam gerakan berguling.
Untuk lebih banyak latihan, pertahankan langkah yang lebih lebar, pompa lengan, dan kencangkan otot perut sedikit saat bergerak.