Nakita.id – Selama masa kehamilan, sakit punggung menjadi salah satu keluhan yang rentan dialami ibu hamil.
Keluhan ini tentu saja sangat tidak nyaman.
Moms menjadi sulit untuk melakukan kegiatan harian dan gerak pun terbatas.
Sakit punggung saat hamil memang umum terjadi selama kehamilan.
Ini karena berat badan yang bertambah, pusat gravitasi berubah, dan hormon mengendurkan ligamen di sendi panggul.
Supaya kembali nyaman, Moms bisa mencegah dan meredakan nyeri punggung saat hamil dengan beberapa cara.
Melansir Mayo Clinic, cobalah pertimbangkan tujuh cara berikut ini untuk meredakan sakit punggung saat hamil.
1. Berlatih Postur yang Baik
Cara pertama, cobalah berlatih postur tubuh yang baik.
- Berdiri tegak dan tinggi.
- Pegang dada tinggi-tinggi.
- Jaga bahu ke belakang dan rileks.
- Jangan mengunci lutut.
Nah, saat Moms berdiri usahakan menggunakan kuda-kuda lebar yang nyaman untuk dukungan terbaik.
Postur tubuh yang baik juga berarti harus duduk dengan hati-hati.
Pilih kursi yang dapat menopang punggung, atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah.
2. Hindari Sepatu Hak Tinggi
Saat hamil, sebaiknya hindari menggunakan sepatu dengan hak terlalu tinggi.
Ini dapat menggeser keseimbangan Moms ke depan dan menyebabkan risiko terjatuh.
Pertimbangkan juga untuk mengenakan sabuk penyangga bersalin, sehingga merasa nyaman.
3. Hindari Mengangkat Beban Berat
Saat Moms mengangkat benda kecil, jongkok dan angkat dengan kaki.
Jangan menekuk pinggang atau mengangkat dengan punggung.
Tapi sebaiknya, hindari mengangkat benda yang terlalu berat. Moms bisa meminta bantuan Dads atau keluarga di rumah.
4. Tidur Miring
Cobalah untuk tidur miring dan hindari posisi tidur telentang. Moms juga bisa mempertimbangkan untuk menggunakan bantal kehamilan.
5. Kompres Hangat dan Dingin
Meredakan sakit punggung saat hamil juga bisa dengan kompres hangat atau dingin. Cobalah juga pijatan yang membantu mengatasi keluhan sakit punggung.
6. Olahraga
Olahraga teratur bisa menjadi salah satu cara mengatasi sakit punggung saat hamil. Namun, hindari olahraga yang terlalu berat. Moms bisa mencoba olahraga ringan seperti berjalan kaki atau olahraga air.
7. Pertimbangkan Terapi Akupunktur
Beberapa penelitian menunjukkan, akupunktur dapat meredakan nyeri punggung selama kehamilan.
Jika Moms ingin mencoba terapi akupunktur, ada baiknya tanyakan dulu dengan dokter.