Jadi, tak boleh ada salah satu jenis makanan yang porsinya berlebihan, sementara sumber makanan lain terlupakan.
Jumlah yang dibutuhkan
Umumnya, ibu hamil perlu tambahan energi sebesar 285 kkal/hari dari rata-rata kebutuhan wanita dewasa tak hamil sebesar 1.900-2.400 kkal/hari.
Namun, untuk ibu hamil yang sebelumnya kekurangan BB, tentu perlu tambahan lebih banyak.
Sementara yang sebelumnya mengalami kegemukan, justru harus menguranginya.
Kebutuhan akan energi diperoleh dari bahan makanan sumber karbohidrat (padi-padian, umbi-umbian, dan gula murni) dan lemak (merupakan sumber energi berkonsentrasi tinggi, bisa diperoleh dari lemak dan minyak, kacang-kacangan dan biji-bijian).
Selain itu, ibu hamil perlu tambahan protein rata-rata 12 gram.
Bahan makanan sumber protein yang terbaik berasal dari hewani, seperti daging, susu, telur, unggas, ikan, dan kerang.
Dari nabati, kacang kedelai merupakan sumber protein tertinggi.
Makanan camilan
Makanan camilan di sembarang waktu, terutama yang mengandung karbohidrat sederhana dan terolah seperti makanan berasal dari tepung-tepungan dan gula, harus dihindari.
Begitu juga permen, cokelat, ice cream, kue-kue, cake, soft drink, sirup, dan makanan/minuman lain yang banyak mengandung gula.
Bahkan, makanan yang banyak mengandung lemak, seperti gorengan, juga tak boleh terlalu sering.