Nakita.id - Merawat diri saat masa nifas penting dilakukan untuk semua ibu yang baru saja melahirkan.
Setiap ibu perlu merawat diri saat masa nifas supaya membantu tubuh pulih setelah persalinan.
Namun bagi ibu baru, mungkin masih belum tahu apa cara merawat diri saat masa nifas yang harus dilakukan.
Masa nifas dimulai setelah kelahiran bayi dan berakhir ketika tubuh hampir kembali ke keadaan seperti sebelum hamil.
Periode ini biasanya berlangsung 6 sampai 8 minggu.
Selama masa nifas, Moms melalui banyak perubahan baik secara emosional maupun secara fisik.
Untuk itu semua ibu yang baru saja melahirkan, perlu merawat diri dengan baik untuk memulihkan diri membangun kembali kekuatan.
Berikut ini adalah beberapa cara merawat diri saat masa nifas.
Cara Merawat Diri Saat Masa Nifas
1. Beristirahat yang Cukup
Setelah melahirkan, setiap ibu mungkin akan kewalahan karena kelelahan untuk mengurus bayi.
Hal ini mungkin akan sulit untuk mendapatkan istirahat yang cukup.
Tapi untuk mengatasi rasa lelah dan letih di masa nifas, Moms perlu memastikan mendapatkan istirahat dengan baik.
Pada waktu tersebut, sulit untuk mendapatkan tidur yang nyenyak selama 8 jam terutama pada beberapa bulan awal.
Moms bisa menciptakan waktu tidur selama beberapa menit, ketika bayi tertidur.
2. Makan Makanan Sehat
Tubuh mengalami banyak perubahan selama kehamilan dan kelahiran.
Selain istirahat, seorang ibu perlu mengonsumsi makanan yang segat untuk membantu pemulihan.
Berat badan yang bertambah selama kehamilan membantu membangun cadangan untuk pemulihan dan untuk menyusui.
Setelah melahirkan, Moms perlu makan makanan yang sehat dan seimbang agar bisa aktif dan bisa merawat bayi.
Makanan yang baik sebagai nutrisi di masa nifas adalah dari biji-bijian, sayuran, buah-buahan, susu, dan protein.
Tingkatkan pula asupan cairan terutama jika sedang menyusui.
3. Perawat Luka dan Nyeri Pasca Persalinan
Tubuh mengalami banyak hal selama persalinan, baik melahirkan melalui vagina atau operasi caesar.
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk mendorong penyembuhan:
- Nyeri vagina: untuk mengatasi nyeri di area ini coba duduk di atas bantal yang empuk dan gunakan kompres es.
Baca Juga: Apakah Boleh Mendapat Pijatan di Masa Nifas? Begini Penjelasan Bidan
Untuk mencegah iritasi perineum dengan membasuh area tersebut dengan air hangat saat buang air kecil.
- Perubahan dasar panggul: untuk mengatasi hal ini lakukan latihan kegel untuk membantu vagina dan perineum kembali bugar setelah melakukan peregangan selama persalinan.
- Bekas luka operasi caesar: tanyakan kepada dokter tentang perawat bekas luka operasi yang tepat.
Selain itu Moms bisa membersihkan dengan lembut dan oleskan salep antibiotik.
- Payudara nyeri: untuk mengatasi hal ini bisa dilakukan dengan sering menyusui dapat meredakan payudara yang membesar.
Moms juga bisa meredakannya dengan mengompres hangat, kompres es, dan beri pijatan lembut untuk meredakan nyeri.
4. Olahraga
Olahraga dan aktivitas fisik ringan dapat membantu dalam pemulihan dari gejala pascapersalinan.
Olahraga akan membantu meningkatkan tingkat energi, memperkuat otot, menghilangkan stres, dan lebih banyak lagi setelah melahirkan.
5. Menjaga Kebersihan Diri
Saat merawat diri di masa nifas, Moms juga harus memperhatikan kebersihan untuk mencegah kuman dan bakteri di organ intim.
Untuk itu hal yang perlu dilakukan misalnya mengganti secara rutin pembalut, bersihkan bagian vulva dari depan ke belakang, serta mandi untuk membersihkan tubuh secara menyeluruh.
Pastikan juga untuk cuci tangan setelah dari kamar mandi, ketika mengganti popok bayi dan sebelum menyusui.
Baca Juga: Rekomendasi Olahraga di Masa Nifas yang Bisa Dilakukan menurut Bidan, Salah Satunya Postpartum Yoga