Nakita.id - Ketika alami masalah tidur, penting bagi Moms mengetahui cara memperbaiki pola tidur.
Bila pola tidur berantakan bisa sebabkan Moms terganggu tidurnya sehingga Moms kurang beristirahat.
Tubuh yang kurang istirahat dalam waktu lama bisa sebabkan beberapa dampak buruk pada kesehatan.
Misalnya, produktivitas berkurang, sakit kepala, kelelahan, dan sebagainya.
Pola tidur yang berantakan juga bisa sebabkan jadwal aktivitas Moms jadi berubah.
Melansir Healthline, berikut cara memperbaiki pola tidur yang berantakan.
Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan
1. Mengatur Cahaya
Hal mudah yang bisa Moms lakukan dalam memperbaiki pola tidur adalah dengan mengatur paparan cahaya.
Ketika tubuh terpapar cahaya, otak akan berhenti memproduksi hormon melatonin sehingga membuat tubuh lebih waspada.
Ketika gelap, otak akan membuat lebih banyak melatonin sehingga Moms lebih mudah mengantuk.
Di pagi hari, coba buka jendela dan tirai supaya cahaya matahari masuk.
Di malam hari sebelum waktu tidur, matikan lampu dan gawai.
Baca Juga: Catat Moms, Pola Tidur Anak 1 Tahun yang Wajib Diperhatikan
2. Relaksasi
Berlatih relaksasi bisa membantu Moms untuk tidur lebih nyenyak.
Relaksasi bisa membantu menurunkan stres.
Beberapa aktivitas yang bisa memberikan efek relaksasi diantaranya yoga, peregangan, meditasi, pernapasan dalam, hingga minum teh bebas kafein.
3. Lewati Tidur Siang
Sebaiknya Moms melewati tidur siang demi bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak di malam hari.
Penelitian menemukan bila tidur siang yang terlalu lama bisa berikan efek pening dan tubuh jadi lemas.
Kalau Moms terlalu lelah sehingga harus tidur siang, lakukan sebentar saja tidak lebih dari 30 menit.
4. Olahraga
Melakukan olahraga setiap hari bisa meningkatkan produksi melatonin sehingga tidur di malam hari lebih nyenyak.
Moms tidak perlu melakukan olahraga yang berat.
Lakukan olahraga yang mudah seperti latihan aerobik.
Aerobik selama 30 menit terbukti bisa meningkatkan kualitas tidur pada malam yang sama.
Namun, jangan melakukan olahraga di malam hari. Bila hanya bisa olahraga malam, setidaknya dua jam sebelum waktu tidur.
Baca Juga: 5 Tips Mengatur Pola Tidur Saat Program Kehamilan, Simak Baik-baik
5. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Supaya nyaman, Moms perlu memastikan lingkungan yang bebas dari suara bising.
Sebab, bila ada suara bising menyebabkan otak terus memproses suara.
Sehingga bisa menyebabkan Moms sulit tidur.
Bila Moms tinggal di lingkungan yang bising, coba pasang white noise supaya membantu Moms mendapatkan tidur yang berkualitas.
Beberapa suara white noise bisa didapat dari kipas angin, pendingin ruangan, pelembab udara, pembersih udara, dan sebagainya.
6. Jaga Suhu
Moms perlu memastikan suhu kamar tetap sejuk dan nyaman untuk tidur.
Penelitian menemukan bahwa suhu terlalu dingin atau terlalu panas bisa mengganggu kualitas tidur.
Bila suhu ruangan panas, Moms bisa pasang kipas atau AC. Namun, bila suhu dingin Moms bisa menggunakan selimut atau pemanas ruangan.
7. Tetapkan Jadwal Tidur
Moms perlu menetapkan jadwal tidur dan lakukan setiap hari.
Patuhi jadwal tidur bahkan di akhir pekan atau hari libur.
Dengan mengikuti jadwal rutin, maka tubuh bisa mengembangkan rutinitas baru yang lebih sehat.
Baca Juga: Ketahui Pola Tidur untuk Ibu Hamil yang Baik untuk Kesehatan Ibu dan Janin