Nakita.id – Makanan menjadi kebutuhan penting untuk mendapatkan energi dan mendukung fungsi organ dalam tubuh agar tetap optimal.
Namun tahukah Moms, kalau makanan juga ikut berperan dalam perubahan mood atau suasana hati seseorang?
Ya, nutrisi tertentu yang ada dalam makanan bertanggung jawab untuk melepaskan hormon bahagia seperti serotonin, dopamin, dan endorphin.
Tidak heran, Moms mungkin merasa lebih bahagia sebagai akibat dari hormon-hormon ini.
Namun, jika Moms mengalami kekurangan nutrisi, suasana hati dan kesehatan mental dapat terpengaruh.
Lantas bagaimana makanan dapat meningkatkan suasana hati seseorang?
Otak menghasilkan bahan kimia yang memengaruhi suasana hati, fokus, dan perhatian dengan bantuan makanan dan nutrisi tertentu.
Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, vitamin, dan mineral adalah yang terbaik untuk meningkatkan suasana hati.
Namun, kekurangan nutrisi ini dalam makanan justru dapat berdampak negatif pada suasana hati.
Dilansir dari Health Shot, Dt Divya Gopal, Konsultan – Ahli Diet/Nutrisi, Rumah Sakit Ibu, Banashankari, Bengaluru, membagikan daftar kekurangan nutrisi yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental dan memengaruhi suasana hati.
5 Kekurangan Nutrisi yang Dapat Mempengaruhi Perubahan Mood
1. Magnesium
Magnesium dibutuhkan oleh tubuh untuk berbagai proses, termasuk tidur.
Baca Juga: 7 Makanan dan Minuman yang Sebaiknya Dihindari saat Menstruasi, Agar Tak Semakin Kram dan Nyeri
Kadar magnesium yang rendah dapat menyebabkan penyakit seperti sulit tidur dan sakit kepala.
Sementara itu, kekurangan magnesium dapat menyebabkan peningkatan tingkat depresi, kecemasan, dan kesedihan.
Magnesium ditemukan secara alami dalam sayuran hijau berdaun gelap, polong-polongan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
2. Seng
Seng sangat penting untuk fungsi fisiologis yang sehat, termasuk fungsi saraf.
Konsentrasi seng terbesar tubuh terletak di otak, yaitu di hippocampus.
Kekurangan seng dapat menyebabkan depresi, ADHD (Attention Deficit Disorder), kehilangan ingatan, dan masalah kesehatan mental lainnya.
Selain itu, kadar seng yang rendah dapat menyebabkan penurunan Brain-Derived Neurotrophic Factor (BDNF) yang berpengaruh pada suasana hati.
Beberapa makanan kaya seng termasuk unggas, polong-polongan, jenis jamur tertentu, dadih, dan cokelat.
3. Vitamin D
Vitamin D adalah satu-satunya jenis vitamin yang merupakan hormon.
Otak, jantung, otot, dan sistem kekebalan hanyalah beberapa jaringan dalam tubuh yang memiliki reseptor vitamin D.
Karena itu, vitamin D sangat penting untuk semua fungsi tubuh.
Kekurangan vitamin D menjadi lebih umum, menjadikannya masalah metabolisme dan psikologis yang serius.
Paparan sinar matahari adalah sumber terbaik untuk mendapatkan lebih banyak vitamin D.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 sangat penting untuk menciptakan DNA dalam sel.
Ini memainkan peran penting dalam pembentukan hemoglobin dan pemeliharaan sistem neurologis.
Otak membutuhkan pasokan B12 yang stabil untuk tetap sehat.
Dan mereka yang memiliki kadar B12 rendah juga lebih mungkin mengalami demensia dan penurunan neurologis lainnya.
Makanan hewani seperti susu dan unggas adalah sumber vitamin B12 yang baik.
5. Vitamin C
Vitamin C bertindak sebagai penguat suasana hati alami karena sangat penting untuk produksi neurotransmiter di otak.
Kadar vitamin C yang rendah dapat menyebabkan kadar dopamin menurun.
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin C terkait dengan suasana hati psikologis.
Buah jeruk dan sayuran adalah cara yang bagus untuk mendapatkan lebih banyak vitamin C.
Baca Juga: Stop Makan Mie Instan Kalau Mau Asam Lambung Sembuh, Ketahui Bahayanya