Nakita.id – Banyak yang belum tahu, berikut ini cara menahan lapar saat diet.
Semua orang pasti ingin memiliki berat badan yang ideal.
Sayangnya, untuk mencapai hal tersebut, jalannya terkadang tidak mudah.
Salah satu yang sering dilakukan kebanyakan orang adalah menjalani diet yang ketat.
Ketika diet ketat, Moms memang perlu memerhatikan asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi.
Saking inginnya berat badan ideal, tak jarang orang-orang pun sampai menahan keinginan untuk makan.
Tapi, tahukah Moms, cara tersebut ternyata tidak sepenuhnya benar, lo.
Saat kelaparan, nafsu makan justru meningkat, yang kemudian berimbas pada makan lebih banyak.
Padahal, Moms bisa lo diet tapi perut tetap kenyang lebih lama.
Bagaimana caranya?
Berikut ini penjelasannya.
Baca Juga: Menurunkan Berat Badan Bonus Terhindar dari Diabetes, Begini Caranya
Cara menahan lapar saat diet
Melansir dari Times of India, inilah beberapa cara yang bisa Moms lakukan supaya perut kenyang lebih lama saat diet.
1. Makan lebih banyak serat
Cara pertama adalah dengan makan lebih banyak serat.
Perlu Moms ketahui kalau serat dicerna lebih lambat dibandingkan nutrisi lainnya.
Karena inilah, serat dapat membantu membuat Moms merasa kenyang lebih lama.
Akan tetapi, Moms juga sebaiknya tidak asal memilih makanan berserat, ya.
Kuncinya adalah mengidentifikasi sumber serat yang terbaik.
Setelah itu, masukan serat ke dalam setiap makanan.
Sertakan pula makanan seperti wortel, apel, mentimun, dan seledri dalam diet harian.
2. Menyeimbangkan gula darah
Berikutnya adalah dengan menyeimbangkan gula darah.
Moms mungkin bertanya-tanya apa hubungannya gula darah dengan perut yang cepat lapar.
Rupanya, jika gula darah tinggi, Moms cenderung akan mengalami peningkatan keinginan dan kemerosotan pada sore hari.
Jadi, pastikan makanan yang Moms makan menyeimbangkan gula darah, ya.
Moms perlu konsumsi makanan seimbang yang mengandung ketiga makronutrien, seperti karbohidrat, protein, dan lemak.
3. Minum lebih banyak air
Selalu sediakan sebotol air, baik di rumah, kantor, atau di luar ruangan. Minum air putih tidak hanya membuat tubuh tetap terhidrasi, tetapi juga mencegah rasa lapar yang tiba-tiba.
Pasalnya, terkadang rasa haus bisa disalahartikan sebagai rasa lapar karena sinyal haus kerap kali lemah.
Selanjutnya, air minum dapat mengaktifkan reseptor peregangan di perut. Hal ini memberi sinyal rasa kenyang ke otak dan hormon kelaparan.
4. Makan lebih banyak protein
Selain makan serat, Moms juga perlu mendapatkan asupan protein yang cukup.
Protein membantu Moms merasa kenyang lebih cepat dan bertahan lama setelah makan makanan kaya protein.
Ini karena protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna daripada karbohidrat.
Jadi, saat Moms mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat, itu akan memperlambat seberapa cepat gula masuk ke aliran darah.
Hal ini berfungsi untuk menjaga gula darah dan tingkat kelaparan agar tidak melonjak selama beberapa jam ke depan.
Nah, itu dia Moms beberapa cara menahan lapar saat diet. Semoga bermanfaat!
Baca Juga: Lemak Perut Hilang dalam Sebulan Tanpa Diet, Cuma dengan Rutin Ngopi