Nakita.id – Kembali bekerja setelah melahirkan merupakan saat yang menyenangkan sekaligus menimbulkan tantangan tersendiri.
Terutama bagaimana memastikan bayi mendapatkan cukup ASI.
Meskipun disarankan untuk menyusui bayi secara ekslusif setidaknya hingga enam bulan, ibu sering melanjutkannya di luar usia tersebut.
Namun bagaimana jika harus kembali bekerja setelah cuti melahirkan?
Moms tampaknya perlu menyesuaikan diri dengan rutinitas baru yang mungkin bisa menyulitkan.
Meski demikian, terdapat beberapa tips yang bisa dilakukan supaya tetap bisa menyusui dengan baik sambil bekerja.
Tips Ibu Menyusui Sambil Bekerja
1. Temukan pompa yang disuka dan nyaman digunakan
Ketika bekerja tentunya Moms tidak akan bisa menyusui bayi langsung.
Oleh karena itu, sesi menyusi dapat dilakukan dengan menggunakan pompa ASI.
Sebelum kembali bekerja, kenali pompa ASI yang berkualitas baik dan nyaman ketika digunakan.
2. Jaga asupan nutrisi tetap sehat
Untuk memproduksi susu, tubuh memerlukan banyak energi.
Supaya mendapatkan ASI yang berkualitas, pastikan untuk istirahat yang cukup dan mendapatkan asupan yang baik.
Baca Juga: 8 Makanan Murah Meriah yang Baik untuk Melancarkan ASI
Adapun beberapa pilihan makanan yang baik dikonsumsi ibu menyusui adalah :
- Buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran harus menjadi bagian besar dari asupan kalori.
Mereka dapat menjadi sumber vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya.
Juga cenderung mengandung banyak serat, yang dapat membantu memelihara bakteri usus agar saluran pencernaan tetap sehat dan terhindar dari sembelit dan efek sampingnya.
- Protein tanpa lemak
Protein tanpa lemak dapat ditemukan dalam makanan seperti ayam, ikan, kacang-kacangan, dan bubuk protein.
Penting juga untuk perbanyak makanan yang kaya akan kalsium dan protein.
Camilan makanan seperti yogurt, keju, smoothie yang dibuat dengan susu atau susu almond, dan pisang.
- Lemak sehat
Lemak sehat penting untuk kesehatan keseluruhan dan fungsi otak yang baik.
Baca Juga: Ibu Menyusui Saat Sedang Sakit, Apakah Aman untuk Bayi?
Terutama, omega-3, yang berkontribusi langsung pada perkembangan mata dan otak bayi.
Makanan dengan sumber lemak sehat di antaranya ditemukan pada kenari, telur, salmon, kemangi, dan bayam.
- Makanan kaya zat besi
Diet sehat untuk ibu menyusui adalah konsumsi banyak makanan yang tinggi akan zat besi.
Contohnya seperti potongan daging sapi tanpa lemak, bayam, lentil, kacang hitam, dan sayuran berdaun hijau.
- Makanan tinggi karbohidrat kompleks
Cobalah perbanyak nasi merah, pasta gandum, ubi jalar, dan banyak sayuran.
3. Persiapkan dan kemasi semua yang diperlukan untuk memompa di tempat kerja
Supaya menyusui dapat berlangsung dengan baik, persiapkan segala sesuatu yang akan digunakan.
Misalnya pompa bersih, tas pendingin untuk menyimpan ASI di tempat kerja dan membawanya pulang, sikat untuk membersihkan botol dan perlengkapan pompa.
Kemudian botol sanitasi untuk memeras ASI di tempat kerja, bra menyusui, tisu pembersih, dan suplemen menyusui.
Nah itu dia Moms, berbagai tips yang bisa dilakukan supaya tetap menyusui selama bekerja.
Baca Juga: 5 Mitos Ibu Menyusui yang Tidak Perlu Moms Percaya, Apa Saja?