Nakita.id - Yuk, Moms ketahui beberapa makanan yang bisa jadi booster alami.
Sudahkah Moms yang sedang menyusui mengonsumsi makanan bernutrisi hari ini?
Di masa menyusui, tentunya Moms perlu untuk mengonsumsi makanan yang bisa turut meningkatkan produksi ASI.
Apa saja, ya, makanan yang bisa meningkatkan produksi ASI?
Yuk, ketahui daftarnya berikut ini:
1. Daun katuk
Daun katuk mengandung beta karoten dan laktagogum yang tinggi.
Khasiatnya berguna untuk meningkatkan atau memperlancar produksi ASI.
2. Alpukat
Buah alpukat adalah salah satu sumber makanan baik untuk ibu menyusui.
Selain karena bisa menghilangkan rasa lapar, alpukat juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Sebut saja lemak sehat, vitamin V, vitamin C, potasium dan folat.
3. Daun singkong
Daun singkong atau ubi kayu mengandung banyak zat gizi, seperti vitamin C, zat besi, hingga kalsium yang dapat melancarkan produksi ASI.
Baca Juga: Sudah Diberi ASI Tapi Anak Masih Saja Gelisah, Mungkin Ini Penyebabnya
4. Daun kelor
Daun kelor mengandung banyak zat gizi seperti kalsium, zat besi, protein, fiber, lemak, dan karbohidrat.
Daun kelor juga kaya akan senyawa alami antioksidan, seperti beta karoten, vitamin C, kalsium, dan potasium.
Kandungan nutrisi tersebut berkhasiat untuk meningkatkan produksi ASI, mecegah anemia, menurunkan kadar gula darah, mengatasi rematik, pegal linu, dan encok.
5. Salmon
Salmon adalah makanan pelancar ASI karena kaya dengan sejenis lemak yang disebut DHA.
DHA sangat penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Semua ASI mengandung DHA, tetapi kadarnya lebih tinggi pada ASI wanita yang mendapat lebih banyak DHA dari makanannya.
DHA dalam salmon juga dapat membantu suasana hati Moms. Studi menunjukkan bahwa itu mungkin berperan dalam mencegah depresi pascapersalinan.
6. Daun Kari
Tidak banyak yang tahu bahwa daun kari memiliki khasiat yang sangat baik bagi ibu menyusui.
Sayuran yang khas di dalam masakan India atau Timur Tengah ini bukan hanya nikmat namun juga dapat meningkatkan melanin, sirkulasi darah, serta kemampuan tubuh dalam memecah nutrisi.
Selain itu, daun Kari juga kaya akan mineral yang dapat meningkatkan produksi ASI.
7. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang memiliki banyak nutrisi, seperti vitamin, mineral, serat, hingga komponen bioaktif.
Selain menyehatkan, brokoli juga dipercaya bisa menjadi sayuran pelancar ASI karena dilengkapi dengan fitoestrogen yang ampuh meningkatkan produksi ASI.
Baca Juga: 7 Jenis Makanan Sehat dan Bergizi yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui, ASI Jadi Lancar dan Kental
8. Kemangi
Sayuran untuk memperbanyak ASI selanjutnya datang dari lalapan, yakni kemangi.
Kandungan enzim phytoestrogen dikenal mampu untuk bantu memproduksi ASI dalam jumlah banyak.
Selain membantu melancarkan ASI, kemangi juga bermanfaat untuk mengatasi sembelit, meningkatkan nafsu makan dan menghilangkan bau badan.
9. Susu rendah lemak
Produk susu rendah lemak seperti yoghurt, susu, atau keju juga bisa menjadi pilihan.
Susu memberikan pendorong vitamin D sebagai penguat tulang.
Selain menyediakan protein dan vitamin B, produk susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik.
Jika Moms sedang menyusui, ASI Moms sarat dengan kalsium untuk membantu perkembangan tulang bayi, jadi penting bagi Moms untuk makan cukup kalsium untuk memenuhi kebutuhan Moms sendiri.
Cobalah memasukkan setidaknya tiga cangkir produk susu setiap hari ke dalam makanan Moms.
10. Oat
Oat adalah sumber karbohidrat sehat yang bisa dikonsumsi ibu menyusui.
Konsumsi obat membuat ASI ibu menyusui menjadi lebih bertenaga, menambah serat dan vitamin.
Itulah tadi beberapa daftar makanan yang baik untuk Moms yang sedang menyusui.
Baca Juga: Tahapan Pijat Laktasi, Tips Agar ASI Cepat Keluar Setelah Melahirkan