Nakita.id – Selama berpuasa penting untuk selalu berenergi supaya dapat menjalani ibadah Ramadan dengan lancar.
Salah satu caranya adalah dengan memenuhi jumlah energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Misalnya makanan kaya protein, karbohidrat, vitamin, mineral, dan lainnya.
Seluruh kandungan tersebut harus ada dalam menu makanan saat sahur.
Dengan mengonsumsi makanan bergizi, Moms dapat tetap kuat menahan lapar dan dahaga selama seharian penuh.
Lantas apa saja ya pilihan menu diet untuk sahur yang baik?
Rekomendasi Menu Diet untuk Sahur
1. Buah-buahan dan Sayur-sayuran
Mengonsumsi buah atau sayuran saat sahur adalah cara yang ideal untuk tetap terhidrasi sepanjang hari.
Mereka juga kaya akan mineral dan vitamin yang membantu tetap berenergi.
Selain itu, juga dapat membantu menghindari sembelit yang tidak nyaman dan merupakan sumber energi, gula, dan serat yang baik.
Gunakan sayuran yang kaya air untuk menjaga kadar air dalam tubuh tetap stabil.
Beberapa contohnya adalah semangka, stroberi, persik, jeruk, tomat, mentimun, selada, bayam, dan seledri.
Baca Juga: 3 Menu Sahur Sederhana yang Bagus Dikonsumsi untuk Penderita Maag
2. Makanan Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks terbuat dari rantai panjang gula sederhana.
Mereka dapat ditemukan di roti gandum dan sereal, beras merah, pasta gandum, pisang, kentang, gandum, ubi jalar, sayuran dan kacang-kacangan.
Makan salah satu dari makanan ini akan memastikan Moms tidak mengalami gangguan setelah makan seperti saat menikmati karbohidrat sederhana.
3. Ikan atau Ayam
Supaya tetap sehat selama puasa, Moms dapat memilih menu sahur berupa ikan atau ayam.
Ikan dikenal sebagai makanan penambah vitalitas.
Cobalah untuk tidak menggoreng ikan karena dapat menyebabkan kembung.
Makanan yang digoreng bukanlah pilihan yang tepat.
Karena hanya akan membuat tubuh menjadi lebih haus.
Sementara, ayam memiliki nutrisi penghasil energi yang akan memudahkan seseorang yang berpuasa, untuk beraktivitas sepanjang hari.
Mungkin terlihat agak berat untuk makan makanan seperti itu saat sahur, tetapi porsi kecil pun akan sangat membantu selama berpuasa.
4. Telur
Mereka dipenuhi dengan banyak protein. Mereka kaya akan vitamin dan nutrisi.
Baca Juga: Cara Cegah Maag Saat Puasa, Salah Satunya Hindari Tidur Setelah Sahur
Makan telur akan membuat Moms merasa kenyang.
Ada banyak kreasi menu untuk menyantap makanan ini misalnya menjadi telur dadar, telur orak arik, dan masih banyak lagi.
5. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan memiliki kandungan karbohidrat kompleks yang bisa memberi energi maksimal pada tubuh.
Mereka sangat cocok bagi orang yang tidak bisa makan banyak di waktu sahur.
Sebab, kacang-kacangan bisa membuat seseorang kenyang meski dikonsumsi dalam jumlah kecil.
Jika menggabungkan kacang dengan susu panas saat sahur, itu akan menjadi kombinasi yang baik.
Selain itu, Moms juga bisa menambahkan kacang ke dalam yogurt lo.
Lalu jika ingin memakannya dengan roti, juga bisa menggunakan selai kacang yang akan memberi tubuh energi serta merasa kenyang lebih lama.
Selain itu pastikan untuk tetap minum air semalaman untuk menghindari rasa haus selama jam puasa.
Ada baiknya juga untuk menghindari makanan asin, seperti acar, zaitun, kacang asin, dan makanan kaleng, saat berbuka puasa malam sebelumnya, serta saat sahur.
Ini akan membuat Moms haus dan bisa membuat perut merasa kembung.
Baca Juga: Tips Agar Maag Tidak Kambuh Saat Puasa, Perhatikan Asupan Sahur dan Berbuka!