Nakita.id - Jika saat ini Moms sedang menyusui maka penting untuk memiliki rencana diet untuk memastikan bayi mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan.
Salah satu yang tidak boleh dilewatkan adalah buah-buahan segar.
Buah-buahan adalah sumber vitamin dan mineral esensial yang baik dan membantu mencegah kekurangan vitamin A dan C.
Mereka bisa menjadi tambahan yang sehat untuk diet ibu menyusui.
Karena mereka kaya akan nutrisi penting seperti potasium, folat, dan antioksidan.
Sebagian besar buah yang ada di sekitar, aman dikonsumsi untuk ibu menyusui.
Namun bila Moms bingung menentukan apa yang terbaik, berikut ini adalah beberapa pilihan yang bisa dicoba.
Buah Terbaik untuk Ibu Menyusui
1. Aprikot
Aprikot juga merupakan pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam makanan.
Buah ini adalah sumber makanan kaya vitamin C, A, kalsium, dan potasium.
Aprikot meningkatkan kadar bahan kimia penting yang disebut fitoestrogen, yang meniru aktivitas estrogeni.
Bahan kimia ini membantu mengatur hormon penghasil susu pada wanita dan meningkatkan pasokan susu.
Baca Juga: 10 Makanan Pelancar ASI dari Bahan Alami, Busui Bisa Coba Ini
2. Pepaya Hijau
Pepaya hijau adalah varietas pepaya kuning keemasan yang hijau dan belum matang.
Buah ini merupakan salah satu galactagogues terbaik yang artinya merupakan agen yang membantu ibu menghasilkan lebih banyak ASI.
Enzim dalam pepaya hijau meningkatkan produksi susu dan juga memberi vitamin penting seperti Vitamin A, B, C, dan E.
Meski begitu, ada beberapa orang yang yang alergi terhadap lateks yang dapat mengembangkan alergi terhadap pepaya karena reaksi silang.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan asam lemak esensial seperti asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9.
Asam amino ini sangat penting untuk banyak fungsi tubuh dan membantu menghasilkan ASI yang kaya.
Mereka sangat bagus untuk menjaga kadar gula darah dan kolesterol.
Keunggulan lainnya adalah alpukat mengandung luteini (karotenoidi) dalam jumlah tinggi yang diserap dalam jumlah yang lebih tinggi.
Jika dibandingkan dengan sayuran dan buah lain dengan kandungan lemak rendah atau tanpa lemak.
4. Stroberi
Buah ini penuh dengan zat besi dan mengandung berbagai vitamin seperti Vitamin C, kalsium, potasium, dan magnesium.
Jika Moms alergi stroberi atau ada anggota keluarga yang memiliki riwayat alergi stroberi, konsultasikan dengan dokter sebelum memakannya.
Baca Juga: 7 ASI Booster Alami dari Buah-buahan yang Aman untuk Ibu Menyusui
Hal ini karena alergen juga dapat mempengaruhi Si Kecil melalui ASI.
5. Pisang
Jika ingin meningkatkan kadar asam folat, sertakan pisang dalam diet.
Pisang juga kaya akan vitamin dan mineral lainnya.
Selain itu, buah ini juga membantu mengisi kembali kalori yang hilang saat menyusui bayi.
6. Sawo
Menyusui adalah aktivitas yang melelahkan, dan Moms akan membutuhkan energi untuk memberi makan bayi.
Karena itu, sebaiknya perlu melengkapi diet dengan makanan kaya energi untuk mencegah mual, muntah, atau pingsan.
Sawo adalah buah tropis dan salah satu buah terbaik untuk tubuh.
Mereka memberi tubuh kekuatan dan energi untuk menyusui bayi.
7. Blewah
Ketika sedang hamil atau menyusui, tubuh akan membutuhkan aliran vitamin dan mineral penting.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi pertimbangkan untuk mengonsumsi blewah.
Moms bisa mengemil buah-buahan ini atau menambahkannya ke makanan penutup dalam salad buah.
Baca Juga: Kenali Bahaya Konsumsi Makanan Pedas Bagi Ibu Menyusui, Moms Wajib Baca!