Nakita.id – Ketika merencakan menu untuk berpuasa nanti, madu dan oatmeal bisa menjadi pilihan yang menarik.
Keduanya memiliki manfaat yang baik bagi kesehatan secara keseluruhan.
Apalagi selama berpuasa, Moms membutuhkan asupan yang bergizi supaya tetap berenergi selama seharian.
Moms dapat mengonsumsi madu dan oatmeal untuk menu sahur.
Cara pembuatannya juga sangat mudah sehingga cocok untuk Moms yang ingin praktis.
Selain rasanya yang enak, tetapi di dalamnya juga terkandung manfaat yang luar biasa.
Manfaat Madu dan Oatmeal Saat Sahur
A. Manfaat Madu
Madu murni asli penuh dengan gula alami, fitonutrien, mineral, enzim, dan vitamin dan juga mengandung beberapa sifat antibiotik dan antiseptik.
Semua jenis madu murni memiliki tiga komponen utama yaitu: fruktosa, glukosa, dan air dan ketiga komponen ini baik untuk mengisi dan memberikan energi selama berpuasa.
Minum air madu saat perut kosong setelah seharian berpuasa, membantu hidrasi, memulihkan nutrisi penting, dan membantu merasa berenergi.
Glukosa dalam madu alami diserap lebih cepat daripada gula lainnya, dan dengan demikian memberikan dorongan energi yang cepat.
Mengonsumsi madu murni saat ahur juga membantu menjaga tingkat energi karena madu mengandung glikogen yang bermanfaat untuk menjaga kadar glukosa dalam tubuh.
Baca Juga: 5 Ide Menu Sahur untuk Ibu Menyusui Agar Tetap Fit dan Kuat Sampai Buka
Hati membawa sebagian besar perbaikan metaboliknya di malam hari dan hati yang terkuras akan kehabisan glikogen di beberapa titik di malam hari.
Sehingga dapat mulai memproduksi hormon stres yang dapat membuat Moms terbangun dengan rasa lelah.
Untuk alasan ini lah disarankan untuk mengambil sesendok madu organik di malam hari yang membantu hati menghasilkan lebih banyak glikogen, untuk menghilangkan rasa lelah di tubuh.
Madu memiliki manfaat anti-inflamasi dan membantu pencernaan. Mengambil sesendok madu alami dan murni dapat membantu masalah pencernaan.
Beberapa orang mengalami kembung dan buang air besar saat berpuasa, madu murni dan alami dapat membantu melancarkan pencernaan dan memudahkan proses pembuangan.
Puasa dapat mempengaruhi kualitas tidur. Minum air madu sebelum tidur membantu kualitas tidur, perbaikan tubuh, dan pemulihan.
Sealin itu, madu alami membantu otak melepaskan hormon tidur melatonin yang membuat tidur nyenyak.
B. Manfaat Oatmeal
Oat sarat dengan berbagai vitamin dan mineral penting yang membantu meningkatkan metabolisme. Itulah mengapa kebanyakan orang ingin mengkonsumsi oat saat puasa agar mendapatkan energi yang cukup sepanjang hari.
Berikut adalah manfaat oat sebagai menu sahur.
1. Mengurangi rasa lapar
Oatmeal merupakan makanan padat nutrisi yang dapat mengenyangkan perut.
Baca Juga: Ide Menu Sahur Hari Pertama Puasa yang Simple Tak Perlu Bangun Awal Untuk Persiapkan
Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna makanan ini sambil menyerap sebagian besar nutrisinya. Kandungan karbohidrat yang tinggi dalam oatmeal juga diperhitungkan dalam manfaat ini. Karbohidrat tidak mudah dicerna, yang menurunkan hormon ghrelin. Orang dengan kadar ghrelin lebih rendah tidak merasa lapar.
Selain itu, jumlah vitamin B yang tinggi adalah alasan lain mengapa oat meningkatkan tingkat energi dalam tubuh.
2. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Oatmeal dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh berkat adanya mineral seperti selenium dan tembaga memperkuat sel darah putih.
Respon imun yang lebih baik dapat memerangi patogen, menghilangkan zat asing, melawan bakteri yang tidak diinginkan, dan mencegah penyakit jangka panjang.
3. Menurunkan kadar gula darah
Oat kaya akan beta-glukan, serat larut kuat yang membantu menjaga indeks glikemik tetap rendah saat dikonsumsi secara teratur.
Kandungan serat gandum yang tinggi meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar glukosa postprandial. Serat beta-glukan dapat membantu mencegah kenaikan tajam gula darah dan kadar insulin setelah makan.
4. Bagus untuk sistem pencernaan
Oat bermanfaat untuk sistem pencernaan karena kaya akan serat larut.
Manfaat lain dari serat oatmeal adalah serat juga mencegah sembelit dan adanya serat beta-glukan baik untuk meningkatkan kesehatan usus.
Baca Juga: 7 Menu Sahur untuk Diet yang Simple Tapi Tetap Bergizi Seimbang