Nakita.id - Bolehkah ibu menyusui puasa?
Moms yang saat ini sedang menyusui sebenarnya boleh-boleh saja berpuasa.
Bahkan, dalam hukum Islam, tak ada larangan bagi ibu menyusui untuk berpuasa.
Maka dari itu, tak perlu ragu lagi buat Moms untuk berpuasa selagi menyusui.
Agar proses puasa tetap sehat dan lancar, melansir EMC Healthcare, Moms bisa ikuti beberapa tips berikut.
Tips Puasa untuk Ibu Menyusui Agar Tetap Sehat dan Lancar
1. Hindari Aktivitas Berat
Selama berpuasa, setiap orang tentu masih menjalankan aktivitasnya seperti biasa.
Akan tetapi, bagi Moms yang saat ini sedang menyusui, hindari aktivitas yang mudah membuat lelah.
Pasalnya, terlalu lelah beraktivitas justru akan membuat Moms kesulitan menyusui Si Kecil akibat tidak makan maupun minum seharian.
Jika perlu, Moms perlu banyak beristirahat untuk menyimpan energi untuk menyusui.
2. Jangan Lewatkan Sahur
Selain itu, setiap orang termasuk ibu menyusui juga sebaiknya tidak melewatkan sahur selama bulan Ramadan.
Hal ini dikarenakan makanan yang Moms konsumsi saat sahur akan menjadi cadangan nutrisi dan kalori selama berpuasa seharian.
Baca Juga: Besok Bisa Laksanakan Puasa Sunnah Syaban, Ini Tata Cara Serta Bacaan Niat Sebelum Menjalankan
Oleh karena itu, jenis makanan yang perlu dikonsumsi saat sahur juga perlu diperhatikan.
Tujuannya adalah agar nutrisi ibu menyusui tetap tercukupi dan tetap bertenaga sepanjang harinya saat berpuasa.
3. Perhatikan Makanan saat Sahur dan Berbuka
Tips puasa berikutnya ini sangat perlu Moms perhatikan, khususnya ibu menyusui.
Untuk ibu menyusui, Moms memerlukan protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, serta vitamin dan mineral (vitamin B dan D, asam folat, zat besi, seng, selenium, juga kalsium).
Sehingga, asupan gizi ibu menyusui dan bayi tetap tercukupi selama puasa berlangsung.
Untuk makanan, Moms bisa mengonsumsi beberapa rekomendasi sebagai berikut selama menyusui:
- Sayuran (brokoli, tomat, kol, jamur, kentang)
- Buah (alpukat, mangga, pisang, jeruk)
- Seafood (hindari yang tinggi merkuri)
- Daging sapi, daging kambing, atau hati ayam
- Kacang-kacangan
Baca Juga: Bulan Ramadan Sebentar Lagi, Berikut Ini Cara Berperan Sama Mengajarkan Anak Puasa
- Telur
- Susu dan produk turunannya
4. Tetap Penuhi Cairan Tubuh
Tips puasa bagi ibu menyusui berikutnya ini kerap Moms lewatkan.
Moms harus tahu, berpuasa selagi menyusui dapat berisiko terkena dehidrasi.
Maka dari itu, pastikan Moms minum air setidaknya 8 gelas atau setara dengan 2 liter sehari.
Saat sahur, Moms bisa minum 2-3 gelas air putih.
Kemudian saat berbuka nanti, Moms bisa minum 5-6 gelas air putih.
5. Jangan Berhenti Menyusui
Tips puasa yang terakhir justru sangat pantang Moms abaikan.
Apalagi, Si Kecil masih berada dalam masa emas tumbuh kembangnya.
Oleh karena itu, tetap berikan Si Kecil ASI seperti biasa meski Moms sedang berpuasa.
Semakin sering Moms menyusui, semakin banyak juga produksi ASI yang dihasilkan tubuh.
Baca Juga: Ide Menu Sahur Sehat Ala dr Zaidul Akbar, Dijamin Jadi Kuat Berpuasa
Selain menyusui langsung, Moms juga bisa memompa ASI pada malam hari sebagai stok.
Terlebih, saat Moms sedang berada di tempat yang jauh dari Si Kecil.
Nah, itu tadi 5 tips puasa bagi ibu menyusui yang bisa dicoba.
Meski mudah, Moms harus ingat bahwa kondisi masing-masing ibu menyusui maupun bayi jelas berbeda.
Jika Moms memutuskan ingin berpuasa saat bayi berusia kurang dari 6 bulan, Moms perlu mempertimbangkannya kembali dengan matang.
Atau jika perlu, konsultasikan dengan dokter laktasi.
Hal ini dikarenakan bayi pada usia tersebut hanya mengonsumsi ASI, juga memiliki pola menyusu yang berbeda dengan bayi usia 6 bulan keatas.
Selain itu, jika Moms mengalami kasus dehidrasi parah, suplai ASI untuk sementara bisa berkurang.
Lalu, bisa disertai dengan mata, mulut, dan bibir kering, merasa sangat haus, urine berwarna gelap, sakit kepala, mudah lelah, serta badan terasa lemas.
Apabila Moms mengalami tanda-tanda berikut, segera batalkan puasanya agar tidak menimbulkan masalah lebih lanjut.
Semoga tips-tips di atas bermanfaat ya, Moms. Selamat mencoba!
Baca Juga: 3 Makanan yang Baik Dikonsumsi Ibu Menyusui Saat Puasa, Dijamin ASI Tetap Lancar