Nakita.id - Apa saja penyebab sakit pinggang pada ibu menyusui?
Sampai saat ini, ternyata masih banyak ibu menyusui yang belum tahu beberapa penyebab sakit pinggang itu sendiri.
Padahal, penting sekali bagi ibu menyusui mengetahui apa saja penyebab sakit pinggang tersebut.
Tujuannya adalah agar pengalaman menyusui menjadi pengalaman yang menyenangkan bagi para Moms.
Khususnya, untuk Moms yang baru pertama kali menyusui.
Melansir Mom Junction, berikut ini beberapa penyebab yang perlu Moms ketahui dari sekarang.
4 Penyebab Sakit Pinggang pada Ibu Menyusui
1. Posisi Menyusui yang Kurang Baik
Moms harus tahu, posisi menyusui yang kurang baik justru kerap menyebabkan sakit pinggang.
Selain itu, sering membungkuk saat menyusui juga dapat menyebabkan nyeri otot punggung.
Apalagi, kalau Moms mengangkat, menggendong, serta membaringkan bayi berulang kali.
2. Nyeri Otot Pasca Persalinan
Penyebab sakit punggung berikutnya ini juga bisa terjadi akibat sakit setelah melahirkan kemarin.
Pasalnya, hormon-hormon kehamilan, seperti relaksin, bekerja dengan merilekskan otot dan mengendurkan ligamen serta persendian selama persalinan.
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Nyeri Punggung Pada Ibu Menyusui, Salah Satunya Pakai Air Putih
Akan tetapi, otot yang rileks dapat menjadi mudah tegang dan nyeri akibat berat badan bayi yang bertambah.
Rasa sakit ini dapat bertahan selama masa nifas, dan dapat diperparah oleh ketegangan yang disebabkan oleh persalinan pada otot perut serta otot panggul.
Baik persalinan per vaginam maupun persalinan caesar.
3. Masalah Otot Pasca Persalinan
Penyebab sakit punggung pada ibu menyusui ini juga perlu Moms perhatikan.
Mulai dari pemisahan otot pasca persalinan (diastasis recti) juga gangguan otot dasar panggul, yang dapat menyebabkan nyeri pada punggung.
4. Kurang Tidur
Moms harus tahu, berdasarkan riset, ibu menyusui yang tidur kurang dari 5 jam semalam dan sudah 6 bulan nifas, kemungkinan tiga kali lebih besar akan bertambah berat badan.
Obesitas pada ibu menyusui justru dapat menyebabkan sakit pinggang berlebih.
Nah, itu tadi 4 penyebab sakit punggung pada ibu menyusui ya, Moms.
Jika sudah tahu apa saja penyebabnya, Moms juga perlu beberapa cara efektif mengatasinya.
Merangkum The Vagina Whisperer, berikut ini beberapa cara yang bisa dicoba.
Catat sekarang ya, Moms!
4 Cara Mengatasi Sakit Punggung pada Ibu Menyusui
1. Dekatkan Bayi pada Payudara
Alih-alih bersandar atau rebahan, Moms bisa dekatkan Si Kecil pada payudara saat menyusui.
Jika leher dan bahu terasa sakit, Moms bisa gunakan bantal untuk mendukung posisi menyusui yang nyaman. Juga, untuk meredakan nyeri punggung dan meningkatkan postur tubuh.
2. Sering-sering Ubah Posisi Menyusui
Setiap 10 menit selama menyusui, Moms bisa coba bergerak sedikit selama beberapa menit.
Moms bisa pergi jalan-jalan keluar untuk meredakan nyeri punggung.
Hitung-hitung bisa tingkatkan suasana hati, bahkan membuat Si Kecil lebih senang melihat dunia luar.
3. Tetap Jaga Cairan Tubuh
Cara ini sangat penting Moms ingat ketika sedang menyusui.
Pasalnya, ibu menyusui sangat membutuhkan lebih banyak cairan dari biasanya.
Jadi, Moms jangan lupakan minum air putih sebanyak mungkin setiap harinya untuk menjaga cairan tubuh.
4. Pilihlah Kursi yang Tepat
Terakhir, Moms bisa pilih kursi dengan sandaran tegak dan keras sehingga nyaman untuk punggung selama menyusui.
Moms bisa tambahkan bantal di punggung ataupun kaki jika merasa tidak nyaman.
Selamat mencoba!