Nakita.id - Begini posisi tidur untuk mengurangi mual saat hamil muda.
Salah satu ciri-ciri hamil trimester 1 adalah mual, tapi biasanya mual ini bisa juga terjadi sampai trimester 3.
Hal yang perlu Moms coba untuk mengurangi rasa mual tersebut adalah dengan mengubah posisi tidur.
Tapi tidak semua posisi tidur baik untuk ibu hamil.
Bagaimana saja? Simak selengkapnya di sini.
Posisi Tidur Moms Hamil untuk Mengurangi Mual
1. Miring kiri
Melansir American Pregnancy Association, tidur menyamping menghadap kiri dianjurkan untuk semua Moms hamil.
Ini dikarenakan posisi menghadap kiri dapat menjaga berat rahim dari hati sehingga dapat berfungsi secara normal.
Tidur menghadap ke sisi kiri juga membantu mengurangi tekanan pada vena cava atau vena besar yang membawa darah dari bagian bawah tubuh untuk kembali ke jantung kita.
Selain itu, dengan memiringkan tubuh ke arah kiri akan memudahkan Moms untuk mengambil wadah atau pergi ke toilet ketika ingin muntah.
2. Meletakan bantal diantara 2 kaki
Posisi selanjutnya yang bisa Moms coba adalah dengan sedikit menekuk lutut lalu meletakkan bantal di antara kedua kaki.
Moms juga bisa melakukannya dengan menggunakan guling atau maternity pillow.
Baca Juga: Tips Posisi Tidur yang Nyaman dan Aman untuk Ibu Hamil 9 Bulan
Trik ini dapat Moms gunakan karena ini adalah posisi yang nyaman dan dapat mengurangi frekuensi Moms untuk pergi ke toilet karena ingin muntah.
Tak hanya itu, posisi ini juga bagus untuk membantu meringankan sakit punggung yang Moms rasakan di masa kehamilan, lho.
3. Sanggah tubuh bagian atas dengan bantal
Perubahan hormonal mengendurkan otot antara kerongkongan dan lambung.
Tentu saja ini dapat membuat asam lambung naik dan menciptakan rasa mual dan mulas.
Dengan menjaga tubuh bagian atas tetap tinggi, Moms dapat menjaga asam lambung supaya tidak naik ke kerongkongan.
Sehingga, ini dapat mengurangi kejadian mual dan mulas di malam hari.
4. Sanggah tubuh bagian atas saat miring
Tidur menyamping dengan sanggahan bantal memungkinkan terjadinya sirkulasi darah yang lebih baik.
Hal ini juga dapat mengurangi pembengkakan, terutama di pergelangan kaki Moms.
Tidur dengan posisi ini juga bisa mengurangi ketegangan serta nyeri leher, sehingga akan sangat membantu ketika Moms mengalami gejala seperti pusing dan mual.
Pastikan Moms meletakkan posisi leher, kepala, dan tangan dengan nyaman sebelum tidur agar tidak menciptakan gangguan lain seperti otot leher tegang, nyeri lengan, dan sakit kepala.
5. Duduk
Banyak perempuan yang mengalami mual dan muntah jangka panjang merekomendasikan untuk tidur di kursi malas.
Baca Juga: Posisi Tidur Ibu Hamil Trimester Akhir Agar Perut Tidak Tertekan
Alat bantu tidur ini dapat meredakan sakit punggung, membuat Moms hamil tetap dalam posisi setengah tegak yang bisa membantu mencegah mulas dan refluks, serta membuatnya lebih mudah untuk berdiri jika sering pergi ke kamar mandi.
6. Tengkurap
Posisi ini paling bagus untuk kandungan Moms hamil dibawah 1 bulan.
Moms dapat menggunakan posisi tidur secara tengkurap ini hingga kehamilan 16-18 minggu.
Posisi tidur tengkurap masih aman untuk usia kehamilan muda dan Moms tidak perlu khawatir.
Sebab, cairan ketuban dan dinding rahim akan melindungi bayi yang berada dalam rahim.
Jika Moms khawatir, Moms dapat menambahkan bantal untuk perut.
Posisi tidur tengkurap ini dapat membantu Moms hamil muda tidur lebih nyenyak.
Namun, perlu diingat bahwa posisi ini tidak baik untuk janin yang berusia 7-9 bulan karena akan berbahaya pada janin dalam kandungan.
Tidur telentang saat hamil sebenarnya aman, kok, selama tidak dilakukan dalam waktu yang terlalu lama atau jika usia kehamilan masih di trimester pertama.
7. Telentang
Tidur telentang ketika hamil aman selama tidak dilakukan dalam waktu yang lama atau saat usia trimester pertama.
Ibu hamil yang memasuki usia 2 bulan kehamilan, dapat mencoba tidur dengan telentang.
Baca Juga: Posisi Tidur Ibu Hamil Tua yang Benar Agar Perut Tidak Tertekan
Pada usia kehamilan 2 bulan, janin belum besar sehingga posisi telentang tidak berbahaya pada janin.
Namun, untuk lebih nyaman, Moms dapat menambahkan bantal untuk punggung Moms ya.
Bila sudah memasuki usia kehamilan trimester kedua dan ketiga, sebaiknya Moms menghindari posisi tidur telentang.
Posisi ini tidak baik untuk Moms hamil berusia 5 bulan ke atas sebab janin sudah membesar dan akan menyandarkan semua berat rahim pada punggung Moms.
Tekanan yang dialami karena ini akan menyebabkan Moms sakit punggung dan mengalami gangguan pencernaan
Selain akan memberatkan punggung Moms, tidur telentang pada usia 5 bulan keatas akan membuat sirkulasi darah menjadi tidak lancar sehingga Moms akan sesak napas bahkan sampai menyebabkan bayi meninggal.
Jadi, tidur telentang hanya cocok untuk Moms hamil pada trimester pertama.