Institute of Medicine saat ini merekomendasikan agar semua wanita di bawah usia 70 tahun - baik sedang hamil atau menyusui, mendapatkan 600 unit internasional (IU) vitamin D atau 15 mikrogram (mcg) setiap hari.
Tetapi, banyak ahli percaya bahwa 600 IU tidak cukup. Beberapa peneliti telah menemukan bahwa jumlah yang lebih tinggi, mendekati 1000 hingga 2000 IU setiap hari, dapat memberikan manfaat yang lebih besar.
Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami jumlah ideal vitamin D untuk wanita hamil dan menyusui.
Agar tidak keliru, Moms bisa berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter terkait berapa banyak vitamin D yang Moms butuhkan.
Makanan dengan vitamin D selama kehamilan
Berikut adalah beberapa makanan sebagai sumber vitamin D terbaik:
- 1 sendok makan minyak ikan cod: 1.360 IU (34 mcg)
- 3 ons salmon matang (sockeye): 570 IU (14,2 mcg)
- 8 ons susu 2 persen, diperkaya dengan vitamin D: 120 IU (2,9 mcg)
- 8 ons sereal, diperkaya dengan 10 persen nilai harian vitamin D: 80 IU (2,0 mcg)
- 1 telur orak besar: 44 IU (1,1 mcg)
Nah, itu dia dampak yang akan dirasakan bila ibu hamil kekurangan vitamin D. Hati-hati ya, Moms!