Nakita.id - Yuk kenali apa saja makanan sehat untuk ibu hamil!
Penting bagi ibu hamil untuk menjaga pola makan yang sehat dan seimbang demi kesehatan dirinya dan perkembangan janin.
Makanan sehat dapat memberikan nutrisi penting yang dibutuhkan selama kehamilan.
Buah-buahan dan sayuran segar mengandung vitamin, serat, dan antioksidan yang mendukung sistem kekebalan tubuh.
Sumber protein seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin.
Sereal utuh, roti gandum, dan nasi merah memberikan serat dan energi yang dibutuhkan.
Asupan kalsium melalui susu rendah lemak atau yogurt dapat mendukung perkembangan tulang bayi.
Penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan nutrisi yang tepat selama kehamilan.
Melansir dari laman Baby Center, berikut adalah sejumlah makanan sehat yang cocok dikonsumsi oleh ibu hamil agar sehat dan bugar.
Makanan Sehat untuk Ibu Hamil
1. Telur
Telur adalah makanan kaya protein yang cocok untuk kehamilan.
Baca Juga: Jangan Sembarangan Minum Obat, Ini Rekomendasi Obat Batuk Ibu Hamil yang Aman
Kandungan asam amino pada telur bisa membantu membangu sel-sel dalam tubuh Moms dan janin.
2. Salmon
Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 yang baik untuk pertumbuhan otak janin.
Selain itu, salmon juga kaya kandungan protein dan vitamin D yang dibutuhkan untuk pertumbuhan tulang dan gigi.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan menjadi sumber protein nabati yang baik untuk tubuh.
Makanan ini mengandung nutrisi seperti zat besi, potasium, folat dan magnesium.
4. Ubi manis
Ubi manis mengandung beta karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A.
Janin membutuhkan vitamin A untuk kesehatan tulang, paru-paru dan mata.
5. Gandum utuh
Baca Juga: Ibu Hamil Wajib Tahu Manfaat Asuransi Kehamilan serta Tips Memilih yang Tepat
Gandum utuh adalah makanan tinggi serat dan nutrisi.
Makanan ini mengandung vitamin B, zat besi, asam lemak, magnesium dan antioksidan.
6. Yogurt
Yogurt merupakan makanan yang memiliki banyak manfaat.
Selain mengandung protein, yogurt juga mengandung probiotik, vitamin B serta kalsium.
Ini akan membantu menguatkan tulang ibu hamil dan janin di dalam kandungan.
7. Brokoli dan sayuran hijau
Brokoli dan sayuran hijau adalah makanan yang kaya vitamin serta nutrisi lain.
Sebut saja vitamin A, C, dan K serta kalsium, zat besi dan folat.
Moms bisa mengonsumsi sayuran hijau dengan menambahkannya ke menu sehari-hari.
8. Daging merah
Baca Juga: Jangan Abaikan Risikonya! Inilah Bahaya Nyata Kelebihan Berat Badan saat Hamil
Daging merah merupakan sumber portein tinggi yang baik untuk janin.
Selain itu, daging merah juga mengandung vitamin B, zat besi dan zinc.
Moms dianjurkan mengonsumsi daging merah rendah lemak.
Selain itu, pastikan kalian memasak daging merah sampai matang untuk menghindari bakteri.