Nakita.id - Apa saja makanan yang bisa dikonsumsi agar ASI ibu menyusui kental dan banyak?
ASI yang encer dan sedikit tentu menjadi kekhawatiran banyak ibu menyusui.
Satu-satunya cara yang bisa ibu menyusui lakukan adalah mengonsumsi makanan tertentu.
Penting untuk diingat, banyaknya ASI yang diproduksi itu utamanya bergantung pada seberapa sering Moms menyusui bayi.
Selain itu, Moms juga bisa mengonsumsi makanan booster ASI agar susu yang keluar semakin banyak dan kental.
Daftar Makanan Agar ASI Ibu Menyusui Kental dan Banyak
Melansir VeryWell Family, berikut ini makanan maupun minuman yang bisa Moms konsumsi selama masa menyusui.
1. Gandum Utuh
Moms harus tahu, gandum utah merupakan makanan yang sangat bernutrisi bagi ibu menyusui.
Hal ini dikarenakan gandum utuh memiliki sifat yang dapat mendorong hormon tertentu untuk memproduksi ASI.
Moms bisa mengonsumsi oatmeal, nasi merah, roti gandum, dan lain-lain.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau mengandung fitoestrogen yang memiliki dampak positif terhadap ASI, Moms.
Moms bisa menyertakan tauge, bayam, kale, selada, dan brokoli yang kaya akan nutrisi, terlebih kalsium.
Baca Juga: Bisakah Kacang Hijau Jadi Booster ASI Alami? Ini Manfaatnya untuk Ibu Menyusui
3. Bawang Putih
Bawang putih juga bisa Moms masukkan ke dalam daftar makanan agar ASI ibu menyusui kental dan banyak.
Pasalnya, bahan rempah ini mengandung galaktagog yang membantu ibu menyusui memproduksi banyak ASI dengan konsistensi kental.
Meski memiliki aroma yang tajam, banyak studi menunjukkan bahwa ASI dengan sedikit rasa bawang putih akan membantu bayi menyusu lebih lama.
Akan tetapi, jika bayi menunjukkan reaksi alergi dari ibu menyusui yang makan bawang putih, sebaiknya Moms hindari makan makanan ini.
Untuk bawang putih, Moms bisa memakannya langsung atau menambahkannya ke beberapa hidangan yang dimasak pada saat itu.
4. Biji Wijen
Berikutnya ada biji wijen, yang tinggi akan kalsium dan estrogen.
Moms bisa langsung mengonsumsinya, atau menambahkannya ke hidangan seperti salad.
5. Almond
Kacang-kacangan, terlebih almond, sangat direkomendasikan untuk ibu menyusui.
Hal ini dikarenakan almond kaya akan protein serta kalsium yang bagus untuk memproduksi ASI yang berkualitas.
Moms bisa mengonsumsi almond mentah atau minum susu almond secara rutin.
6. Jahe
Selain menyehatkan, jahe juga bagus dikonsumsi oleh ibu menyusui lo, Moms.
Moms bisa tambahkan parutan jahe segar ke dalam hidangan yang masak.
Selain itu, Moms juga bisa minum teh jahe yang dibuat dari jahe mentah yang direbus.
Hindari menggunakan suplemen jahe tanpa saran dari tenaga medis profesional ya, Moms.
7. Susu Oat
Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, oat merupakan bagian dari gandum utuh yang terbukti dapat meningkatkan produksi ASI.
Hal ini dikarenakan oat mengandung tipe serat bernama beta-glukan, yang berperan meningkatkan prolaktin pada tubuh.
Susu oat sendiri ketika diminum mengeluarkan rasa manis secara alami, sehingga bisa langsung diminum atau ditambahkan ke sereal.
8. Air
Air putih menjadi minuman terpenting bahkan paling mudah dijangkau.
Pasalnya, air putih membantu Moms memenuhi asupan cairan setiap harinya, sehingga bisa memproduksi ASI dalam jumlah banyak dan kental.
Untuk ibu menyusui, minumlah air putih sebanyak 8 gelas setiap harinya.
Itu tadi 8 makanan agar ASI ibu menyusui kental dan banyak ya, Moms.
Semoga artikel diatas bermanfaat.