Nakita.id - Kehamilan adalah periode yang penuh tantangan dan perubahan dalam tubuh seorang wanita.
Salah satu masalah umum yang dialami selama kehamilan adalah nyeri punggung.
Nyeri punggung saat hamil memang bisa menjadi sangat mengganggu, tetapi ada beberapa cara yang dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan ini tanpa merusak kesehatan ibu dan janin.
Bagaimana cara mengatasinya?
Berikut langkah-langkahnya.
Cara mengatasi nyeri punggung saat hamil
Inilah beberapa cara efektif untuk mengatasi nyeri punggung selama kehamilan.
1. Pijat dan terapi sentuhan
Pijatan dan terapi sentuhan yang lembut dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meredakan nyeri punggung selama kehamilan.
Pastikan untuk mencari tenaga profesional yang berpengalaman dalam melakukan pijatan khusus untuk ibu hamil.
2. Latihan khusus untuk punggung
Latihan yang difokuskan pada penguatan otot-otot punggung dan perut bawah dapat membantu meredakan nyeri punggung.
Latihan seperti gerakan pinggul dan peregangan lembut dapat membantu mempertahankan postur tubuh yang baik.
3. Pemanasan sebelum aktivitas fisik
Sebelum melakukan aktivitas fisik atau angkat berat, penting untuk melakukan pemanasan yang tepat.
Baca Juga: Pentingnya Tahu Posisi Duduk yang Benar untuk Ibu Hamil, Salah Satunya Mencegah Nyeri Punggung
Pemanasan membantu otot dan sendi bersiap untuk aktivitas fisik dan dapat mencegah cedera dan nyeri punggung.
4. Kenakan sepatu yang nyaman
Sepatu yang nyaman dan berbantalan yang baik sangat penting selama kehamilan.
Hindari sepatu dengan hak yang tinggi atau datar yang tidak memberikan dukungan yang cukup.
Sepatu yang bagus dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi tekanan pada punggung.
5. Gunakan bantal untuk dukungan
Selama tidur atau beristirahat, Moms dapat menggunakan bantal untuk mendukung punggung, pinggul, dan perut.
Ini membantu mengurangi tekanan pada punggung bawah dan mengurangi ketidaknyamanan.
6. Hindari angkat berat yang berlebihan
Selama kehamilan, hindari mengangkat benda berat yang melebihi kapasitas Moms.
Mengangkat benda berat yang berlebihan dapat menyebabkan cedera pada punggung dan meningkatkan ketidaknyamanan.
7. Perawatan ahli fisioterapi
Fisioterapi adalah metode efektif dalam mengatasi nyeri punggung selama kehamilan.
Ahli fisioterapi dapat merancang program latihan dan teknik perawatan yang khusus untuk membantu ibu hamil merasa lebih nyaman.
8. Pergantian posisi yang sering
Saat duduk atau berdiri dalam waktu lama, penting untuk sering mengganti posisi Moms.
Baca Juga: Mengatasi Nyeri Punggung Saat Hamil Supaya Aktivitas Selama Kehamilan Tak Terganggu, Simak Moms!
Berdiri atau duduk terlalu lama dalam satu posisi dapat meningkatkan tekanan pada punggung.
9. Gunakan perban hamil
Perban hamil dirancang khusus untuk mendukung perut dan punggung bawah selama kehamilan.
Penggunaan perban hamil dapat membantu meredakan nyeri punggung dengan mendistribusikan berat bayi dengan lebih merata.
10. Konsultasikan dengan dokter
Penting untuk selalu berkonsultasi dengan dokter jika Moms mengalami nyeri punggung saat hamil.
Dokter dapat memberikan saran dan pengobatan yang sesuai.
Dan, dalam beberapa kasus, mereka mungkin merekomendasikan terapi fisik atau obat yang aman untuk dikonsumsi selama kehamilan.
Nyeri punggung saat hamil adalah masalah yang umum, tetapi dapat diatasi dengan tindakan yang tepat.
Perhatikan postur tubuh, lakukan latihan khusus, gunakan dukungan yang tepat, dan konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan solusi terbaik.
Dengan perawatan yang baik dan tindakan pencegahan yang sesuai, Moms dapat mengurangi ketidaknyamanan dan menikmati kehamilan dengan lebih baik.
Nah, itu dia Moms cara mengatasi nyeri punggung saat hamil.
Semoga bermanfaat, ya!
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Nyeri Punggung Saat Hamil, Salah Satunya Latihan Postur yang Baik