Nakita.id - Seiring bertambahnya usia, otak tentu akan mengalami penurunan kemampuannya.
Alhasil, otak menjadi kurang mampu untuk berpikir, mengingat, bahkan kesehatannya pun menurun. Terutama di kalangan lansia.
Agar tetap menjaga kesehatan otak seiring usia, Moms bisa lakukan senam otak secara rutin.
Melansir Kompas, senam otak adalah salah satu latihan mental dalam bentuk kegiatan mengasah otak yang bermanfaat besar untuk menjaga kemampuan otak.
Untuk bisa melakukan senam otak dengan benar, Moms bisa ikuti beberapa cara sebagai berikut:
Cara Melakukan Senam Otak
1. Meditasi
Meditasi adalah latihan pemusatan perhatian dengan cara yang menenangkan diri dan mengendalikan pikiran.
Berdasarkan banyak penelitian, meditasi bermanfaat bagi otak dengan memperlambat penuaan otak dan meningkatkan kemampuan otak untuk memproses informasi.
Moms bisa lakukan meditasi hanya dengan memusatkan perhatian pada napas.
Coba latih secara bertahap untuk duduk di tempat yang tenang dan fokus pada napas selama beberapa menit.
2. Latihan Visualisasi
Sebagai informasi, visualisasi melibatkan pembentukan gambaran mental untuk mewakili informasi, berupa gambar atau adegan tertentu.
Sebuah riset tahun 2018 mencatat, latihan visualisasi membantu orang mengatur informasi dan membuat keputusan yang tepat.
Baca Juga: Otak Juga Perlu Olahraga, Begini Caranya Agar Terhindar Dari Pikun
Moms bisa melakukan latihan ini dalam kehidupan sehari-hari, dengan cara membayangkan satu hal.
Misalnya sebelum berbelanja, Moms dapat memvisualisasikan cara pergi ke dan dari toko bahan makanan, kemudian membayangkan apa yang akan dibeli sesampainya di sana.
Kunci agar latihan visualisasi ini bisa sukses adalah membayangkan sesuatu dengan jelas dan sedetail mungkin.
3. Kembangkan Kosakata
Bentuk senam otak lainnya yang juga bisa Moms coba adalah dengan memperkaya kosakata.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa lebih banyak wilayah otak yang terlibat dalam memproses kosakata.
Khususnya di wilayah yang penting untuk pemrosesan visual dan pendengaran.
Agar lancar, Moms bisa mencoba cara-cara seperti:
- Siapkan buku atau jurnal untuk mencatat segala sesuatu yang menarik saat membaca ataupun melihat
- Tuliskan satu kata asing baru dari aktivitas tersebut setiap hari dan jangan lupa cari definisinya
- Cobalah untuk menggunakan kata itu lima kali keesokan harinya
4. Bermain Puzzle
Tahukah Moms? Bermain puzzle ternyata juga bagus untuk otak.
Baca Juga: Senam Otak, Cara Mudah Melatih Otak Kanan & Kiri Anak Supaya Seimbang
Bahkan, kegiatan ini merupakan kegiatan yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu bersama keluarga.
Menurut sebuah studi tahun 2018, bermain atau memecahkan teka-teki mampu mengaktifkan banyak fungsi kognitif.
Termasuk persepsi, rotasi mental, memori kerja, dan pemikiran.
Studi tersebut juga menyimpulkan, mengerjakan teka-teki gambar secara teratur dan sepanjang hidup dapat melindungi terhadap efek penuaan otak.
Itulah keempat cara melakukan senam otak yang benar ya, Moms.
Mudah sekali bukan?
Jangan lupa untuk langsung menerapkannya mulai dari sekarang agar kesehatan otak tetap terjaga dengan baik.
Semoga bermanfaat dan selamat mencoba, ya.
Baca Juga: Sering Cepat Lupa, Luangkan Waktu 10 Menit Untuk Olahraga Asah Ingatan