Nakita.id - Kopi, dengan kandungan kafeinnya yang merangsang, menjadi minuman favorit bagi banyak orang untuk meningkatkan kewaspadaan dan semangat.
Namun, konsumsi kopi yang berlebihan atau pada waktu yang tidak tepat dapat menyebabkan masalah susah tidur.
Dalam artikel ini, kita akan membahas cara-cara efektif untuk mengatasi susah tidur akibat minum kopi, membantu Moms menikmati manfaat kopi tanpa mengorbankan kualitas tidur.
Mengatasi Susah Tidur Akibat Minum Kopi
1. Batasi Konsumsi Kafein di Waktu Tertentu
Salah satu cara paling sederhana untuk mengatasi masalah susah tidur akibat minum kopi adalah dengan membatasi konsumsi kafein di waktu tertentu, terutama pada sore dan malam hari.
Hindari minum kopi setidaknya enam jam sebelum waktu tidur untuk memberikan tubuh waktu yang cukup untuk mengeluarkan kafein.
2. Pilih Kopi dengan Kandungan Kafein yang Rendah
Pilih jenis kopi dengan kandungan kafein yang lebih rendah, seperti kopi Arabika, daripada kopi Robusta yang memiliki kandungan kafein lebih tinggi.
Kopi Arabika cenderung memberikan efek kafein yang lebih lembut dan tahan lebih lama.
3. Coba Alternatif Bebas Kafein
Jika Moms masih ingin menikmati kenikmatan minuman hangat tanpa kafein, pertimbangkan untuk mencoba alternatif seperti teh herbal, teh hijau tanpa kafein, atau minuman lain yang bebas kafein.
Baca Juga: Kerap Dikhawatirkan Para Busui, Bahayakah Ibu Menyusui Minum Kopi?
4. Hindari Minuman Bersoda yang Mengandung Kafein
Beberapa minuman bersoda juga mengandung kafein, yang dapat berkontribusi pada kesulitan tidur.
Hindari minuman bersoda pada sore dan malam hari untuk menghindari gangguan tidur.
5. Perhatikan Asupan Kafein dari Sumber Lain
Selain kopi, perhatikan asupan kafein dari sumber lain, seperti teh, cokelat, minuman energi, atau suplemen.
Kombinasi konsumsi kafein dari berbagai sumber dapat meningkatkan risiko kesulitan tidur.
6. Berolahraga dengan Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu Moms tidur lebih nyenyak, tetapi hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
Cobalah untuk berolahraga beberapa jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu untuk menurunkan suhu dan menyiapkan diri untuk tidur.
7. Praktikkan Relaksasi Sebelum Tidur
Menerapkan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Baca Juga: Penjelasan Bolehkah Ibu Hamil Minum Kopi Susu, Ini Aturan Konsumsi dan Efek Sampingnya
Hindari kegiatan yang memicu stres atau kecemasan menjelang tidur.
8. Ciptakan Rutinitas Tidur yang Konsisten
Membuat rutinitas tidur yang konsisten dapat membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa saatnya untuk istirahat.
Tetapkan jadwal tidur yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, untuk membantu menormalkan pola tidur Moms.
9. Perhatikan Lingkungan Tidur
Pastikan lingkungan tidur Moms nyaman dan tenang.
Suhu kamar yang sejuk, matras yang nyaman, dan kegelapan yang memadai dapat memfasilitasi tidur yang lebih baik.
Sebagian isi artikel ini ditulis menggunakan teknologi kecerdasan buatan.
Baca Juga: Siapa Bilang Minum Kopi Gak Sehat? Begini Cara Konsumsinya yang Tepat Agar Aman untuk Tubuh