Nakita.id - Ibu hamil kram kaki adalah kondisi yang kerap dialami Moms selama kehamilan.
Meskipun seringkali tidak membahayakan, kram kaki dapat menjadi sangat mengganggu dan membuat tidur malam yang nyaman menjadi sulit.
Melansir dari berbagai sumber, berikut ini adalah penyebab dan cara mengatasi kram kaki pada ibu hamil.
Yuk simak!
Penyebab Kram Kaki pada Ibu Hamil
Kram kaki pada ibu hamil dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk perubahan hormonal, peningkatan berat badan, dan perubahan sirkulasi darah.
Berikut adalah beberapa penyebab umum kram kaki pada ibu hamil:
1. Perubahan Hormonal
Selama kehamilan, tubuh mengalami peningkatan produksi hormon seperti progesteron.
Hormon ini dapat memengaruhi fungsi otot dan saraf, sehingga meningkatkan risiko terjadinya kram kaki.
2. Peningkatan Berat Badan
Selama trimester kedua dan ketiga kehamilan, ibu hamil mengalami peningkatan berat badan yang signifikan.
Baca Juga: Kram Kaki Saat Hamil Tak Boleh Disepelekan, Perawatan Rumahan Ini Bisa Dilakukan untuk Mengatasinya
Peningkatan berat badan ini dapat menempatkan tekanan tambahan pada kaki dan otot kaki, yang dapat menyebabkan kram.
3. Perubahan Sirkulasi Darah
Selama kehamilan, volume darah dalam tubuh meningkat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi yang dikandung.
Perubahan ini dapat mempengaruhi sirkulasi darah, terutama di kaki dan kaki bawah, yang dapat menyebabkan kram kaki.
4. Kekurangan Nutrisi
Kekurangan nutrisi tertentu, seperti magnesium, kalsium, atau kalium, dapat meningkatkan risiko terjadinya kram kaki.
Selama kehamilan, tubuh membutuhkan lebih banyak nutrisi untuk mendukung pertumbuhan bayi, sehingga kekurangan nutrisi tersebut dapat terjadi.
5. Dehidrasi
Dehidrasi atau kekurangan cairan dalam tubuh juga dapat menyebabkan kram kaki.
Selama kehamilan, penting untuk memastikan bahwa tubuh tetap terhidrasi dengan baik untuk mencegah terjadinya kram kaki.
Cara Mengatasi Kram Kaki pada Ibu Hamil
Meskipun kram kaki pada ibu hamil seringkali tidak dapat dihindari sepenuhnya, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi risiko terjadinya kram kaki dan mengatasi gejalanya.
Baca Juga: Cara Mencegah dan Mengobati Kram Kaki saat Hamil, Segera Terapkan agar Tak Bertambah Parah
Berikut adalah beberapa tips dan strategi yang efektif:
1. Peregangan Otot Kaki
Melakukan peregangan otot kaki secara teratur dapat membantu mengurangi risiko terjadinya kram kaki.
Beberapa latihan peregangan yang efektif termasuk merentangkan otot betis, jari kaki, dan peregangan Achilles.
2. Berolahraga Secara Teratur
Berolahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah, mengurangi kelelahan otot, dan mengurangi risiko terjadinya kram kaki.
Berjalan kaki, berenang, atau melakukan latihan ringan lainnya dapat membantu menjaga kesehatan otot dan mengurangi kejadian kram kaki.
3. Hindari Berdiri atau Duduk Terlalu Lama
Membiarkan tubuh tetap dalam posisi berdiri atau duduk terlalu lama dapat meningkatkan risiko terjadinya kram kaki.
Cobalah untuk mengubah posisi tubuh secara teratur dan mengambil istirahat singkat jika perlu.
4. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi
Mengonsumsi makanan yang kaya akan magnesium, kalsium, kalium, dan nutrisi lainnya dapat membantu mencegah terjadinya kram kaki.
Beberapa contoh makanan yang kaya akan nutrisi tersebut termasuk sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan produk susu.
5. Minum Air Secukupnya
Memastikan bahwa tubuh tetap terhidrasi dengan baik dapat membantu mencegah terjadinya kram kaki. Cobalah untuk minum air secukupnya setiap hari dan hindari dehidrasi.
6. Gunakan Bantal Kaki
Menempatkan bantal di bawah kaki saat tidur dapat membantu mengurangi tekanan pada otot kaki dan mencegah terjadinya kram kaki.
7. Konsultasikan dengan Dokter
Jika kram kaki terjadi secara teratur atau menjadi sangat mengganggu, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau bidan.
Mereka dapat membantu mengevaluasi kondisi Moms dan memberikan saran atau perawatan yang sesuai.