Nakita.id - Apakah aman ibu menyusui makan mie instan? Simak ulasannya berikut!
Bagi ibu menyusui, sangat penting untuk memperhatikan asupan nutrisi yang masuk ke tubuh.
Nutrisi yang masuk ke tubuh akan dicerna dan digunakan untuk kesehatan tubuh, termasuk untuk ASI yang akan diberikan ke Si Kecil.
Sehingga untuk mendapatkan ASI yang berkualitas baik, Moms perlu memastikan untuk mendapatkan asupan makanan yang bergizi.
Salah satu hal yang banyak ditanyakan adalah apakah boleh ibu menyusui makan mi instan?
Melansir Baby Center, mi instan tinggi garam, karbohidrat, dan kalori.
Ini membuat mi instan sebaiknya tidak dikonsumsi setiap hari.
Sebaiknya, tidak menjadikan mi instan sebagai makanan utama.
Satu porsi mi instan berbumbu mengandung sekitar 800 mg natrium.
Ini lebih dari sepertiga asupan harian yang direkomendasikan.
Jika Moms begitu ingin mi instan dengan bumbunya, boleh saja asal dijadikan sebagai camilan sesekali.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Snack Pelancar ASI, Usaha Tingkatkan Berat Badan Anak
Moms juga bisa membuat mi instan yang lebih sehat.
Caranya dengan tidak menggunakan bumbu instan yang tersedia dalam kemasan.
Gunakan bumbu racikan sendiri.
Jangan lupa, tambahkan serat dan tambahan protein supaya mi semakin kaya nutrisi.
Resep Mi Instan Sehat
a. Bahan-bahan yang Dibutuhkan
- 1 bungkus mi instan (pilih yang rendah sodium jika tersedia)
- 1 butir telur
- 1 genggam sayuran hijau (bayam, kangkung, atau sawi)
- 1 wortel, dipotong tipis atau diparut
- 1/2 cangkir jagung manis
- 1 buah tomat, dipotong dadu
- 1 siung bawang putih, cincang halus
Baca Juga: 10 Manfaat Luar Biasa Jahe untuk Ibu Menyusui, Bisa Menambah Energi
- 1/2 bawang bombay, iris tipis
- 1 sendok makan minyak zaitun atau minyak kelapa
- 1 sendok teh kecap rendah sodium
- 1 sendok teh saus tiram (opsional)
- Air secukupnya
b. Cara Memasak
Sebelum mulai memasak, siapkan semua bahan yang diperlukan. Cuci bersih sayuran, potong wortel, tomat, dan cincang bawang putih serta iris bawang bombay.
Persiapan bahan yang baik akan memudahkan proses memasak dan memastikan semua bahan tetap segar.
Rebus mi instan dalam air mendidih hingga matang. Biasanya, ini memerlukan waktu sekitar 2-3 menit. Setelah mi matang, tiriskan dan sisihkan.
Jangan gunakan bumbu mi instan yang disertakan, karena biasanya tinggi sodium.
Panaskan minyak zaitun atau minyak kelapa dalam wajan di atas api sedang. Tambahkan bawang putih cincang dan bawang bombay iris, tumis hingga harum dan bawang bombay menjadi transparan. Ini akan menambahkan aroma dan rasa yang lezat pada mi instan.
Masukkan sayuran hijau, wortel, dan jagung manis ke dalam wajan. Tumis selama 3-4 menit hingga sayuran setengah matang namun tetap renyah.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Buah Pelancar ASI, Bantu Produksi Susu Berlimpah
Kemudian, pecahkan telur ke dalam wajan dan aduk hingga telur matang sempurna.
Tambahkan mi yang sudah ditiriskan ke dalam wajan bersama sayuran dan telur. Aduk rata.
Tambahkan kecap rendah sodium dan saus tiram jika Moms menginginkan rasa tambahan. Aduk hingga semua bahan tercampur rata dan mi terlapisi bumbu.
Masukkan potongan tomat dadu ke dalam wajan. Aduk sebentar saja agar tomat tetap segar dan tidak terlalu layu.
Tomat akan menambahkan rasa segar dan kandungan vitamin C pada mi instan Anda.
Mi instan sehat siap disajikan! Pindahkan ke dalam mangkuk dan nikmati selagi hangat.
Baca Juga: Cara Alami Mengatasi Asam Lambung Ibu Menyusui, Ubah Posisi Menyusui?