Nakita.id - Makan malam adalah salah satu dari tiga waktu makan utama yang mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan kita.
Pertanyaan tentang kapan waktu terbaik untuk makan malam sering kali muncul, dengan pilihan umum antara jam 5 sore dan jam 7 malam.
Masing-masing waktu makan ini memiliki kelebihan dan kekurangan yang perlu dipertimbangkan berdasarkan gaya hidup, kebutuhan kesehatan, dan tujuan diet seseorang.
Mari kita telaah lebih jauh untuk menentukan mana yang lebih baik.
Manfaat Makan Malam Jam 5 Sore
1. Peningkatan Metabolisme
Makan malam lebih awal, seperti jam 5 sore, dapat membantu meningkatkan metabolisme.
Proses pencernaan yang dimulai lebih awal memungkinkan tubuh untuk memproses makanan dengan lebih efisien sebelum waktu tidur.
Ini juga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan mencegah lonjakan insulin yang terjadi jika makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
2. Kualitas Tidur yang Lebih Baik
Makan lebih awal memberikan tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Proses pencernaan yang selesai sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur karena tubuh tidak harus bekerja keras mencerna makanan saat kita beristirahat.
Tidur yang berkualitas adalah kunci untuk pemulihan tubuh dan kesehatan mental yang baik.
3. Penurunan Berat Badan
Beberapa studi menunjukkan bahwa makan malam lebih awal dapat membantu dalam penurunan berat badan.
Baca Juga: Pilihan Menu Diet untuk Wanita Usia 40 Tahun, Enak Tapi Bikin Kurus
Ketika kita makan lebih awal, kita cenderung memiliki waktu yang lebih lama antara makan malam dan waktu tidur, yang membantu mengurangi keinginan untuk ngemil di malam hari.
Ini bisa mengurangi asupan kalori keseluruhan dalam sehari.
4. Pengaturan Energi Harian
Makan lebih awal dapat membantu menjaga tingkat energi sepanjang hari.
Dengan energi yang stabil, kita bisa menjalani aktivitas sore dan malam hari dengan lebih baik tanpa merasa kekenyangan atau lemas.
Kekurangan Makan Malam Jam 5 Sore
1. Ketidaksesuaian dengan Gaya Hidup Modern
Banyak orang memiliki jadwal yang sibuk hingga sore hari, sehingga makan malam jam 5 sore mungkin tidak praktis.
Aktivitas seperti bekerja, berolahraga, atau mengurus keluarga sering kali berakhir menjelang malam, membuat makan malam lebih awal menjadi tidak mungkin.
2. Rasa Lapar di Malam Hari
Jika makan malam terlalu awal, ada kemungkinan besar kita akan merasa lapar lagi sebelum tidur.
Ini bisa mendorong kebiasaan ngemil malam yang tidak sehat, yang pada akhirnya bisa meningkatkan asupan kalori dan mengganggu rencana diet.
Manfaat Makan Malam Jam 7 Malam
1. Kesesuaian dengan Aktivitas Sehari-hari
Makan malam jam 7 malam lebih sesuai dengan jadwal aktivitas kebanyakan orang.
Setelah menyelesaikan pekerjaan, olahraga, dan kegiatan lainnya, makan malam pada jam ini memberikan kesempatan untuk makan bersama keluarga atau teman, yang juga penting untuk kesehatan mental dan hubungan sosial.
2. Kontrol Porsi Makan
Makan pada jam 7 malam memungkinkan kita untuk mengatur porsi makan dengan lebih baik karena kita tidak merasa terlalu lapar.
Baca Juga: Daftar Ide Menu yang Menggugah Selera, Sajikan Makan Malam Keluarga yang Lezat dan Sehat
Ketika kita tidak terlalu lapar, kita cenderung membuat pilihan makanan yang lebih sehat dan menghindari makan berlebihan.
3. Pencernaan yang Efektif
Walaupun lebih dekat dengan waktu tidur dibandingkan dengan makan jam 5 sore, makan malam pada jam 7 malam masih memberi tubuh cukup waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur, terutama jika kita menjaga jarak sekitar 3-4 jam antara makan dan tidur.
Kekurangan Makan Malam Jam 7 Malam
1. Gangguan pada Kualitas Tidur
Makan malam lebih dekat dengan waktu tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur.
Proses pencernaan yang masih berlangsung saat tidur bisa menyebabkan ketidaknyamanan dan gangguan tidur.
2. Peningkatan Risiko Penyakit
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan larut malam dikaitkan dengan peningkatan risiko berbagai kondisi kesehatan seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.
Ini terutama berlaku jika makan malam terdiri dari makanan berkalori tinggi atau makanan yang sulit dicerna.
Tidak ada jawaban pasti tentang waktu makan malam yang paling baik karena setiap individu memiliki kebutuhan dan jadwal yang berbeda.
Makan malam jam 5 sore menawarkan beberapa manfaat, terutama dalam hal metabolisme dan kualitas tidur, namun mungkin tidak praktis bagi semua orang.
Di sisi lain, makan malam jam 7 malam lebih cocok dengan gaya hidup modern dan memungkinkan kontrol porsi makan yang lebih baik, tetapi mungkin mempengaruhi kualitas tidur jika tidak dikelola dengan baik.
Pilihan terbaik adalah yang sesuai dengan gaya hidup Moms dan mendukung kesehatan Moms secara keseluruhan.
Perhatikan tubuh Moms dan bagaimana ia merespons waktu makan yang berbeda.
Dengan mendengarkan tubuh Moms dan membuat pilihan yang tepat, Moms dapat mencapai keseimbangan yang sehat dan mendukung kesejahteraan Moms jangka panjang.
Baca Juga: Keseruan Perayaan Natal Gisel Anastasia, Sajikan Banyak Makanan Enak hingga Tukar Kado Unik