Kasur yang ideal adalah kasur yang dapat menjaga tulang belakang dalam posisi netral dan mendukung lekukan alami tubuh.
3. Gunakan Bantal yang Sesuai
Bantal yang tepat dapat membantu menjaga posisi leher dan tulang belakang yang baik.
Pilih bantal yang mendukung kepala dan leher dalam posisi yang sejajar dengan tulang belakang.
Jika tidur telentang, gunakan bantal yang tidak terlalu tinggi. Jika tidur miring, gunakan bantal yang cukup tinggi untuk menjaga kepala sejajar dengan tulang belakang.
4. Lakukan Peregangan Sebelum dan Setelah Tidur
Peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
Lakukan peregangan ringan sebelum tidur untuk merilekskan otot-otot, dan lakukan peregangan lagi setelah bangun tidur untuk menghangatkan otot-otot dan mengurangi kekakuan.
Beberapa gerakan peregangan yang bisa dicoba antara lain:
- Child’s Pose: Posisi ini membantu merilekskan otot-otot punggung bawah dan mengurangi ketegangan.
- Cat-Cow Stretch: Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi kekakuan.
Baca Juga: Cara Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil Muda, Moms Perlu Tahu!