- Knee-to-Chest Stretch: Peregangan ini membantu merilekskan otot-otot punggung bawah dan mengurangi rasa sakit.
5. Jaga Postur Tubuh yang Baik
Postur tubuh yang baik tidak hanya penting saat duduk dan berdiri, tetapi juga saat tidur.
Hindari membungkukkan punggung atau tidur dalam posisi yang tidak mendukung. Jaga tulang belakang tetap sejajar dengan posisi netral sepanjang waktu.
6. Tingkatkan Aktivitas Fisik
Olahraga dan aktivitas fisik dapat membantu memperkuat otot-otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
Latihan seperti berjalan, berenang, atau yoga dapat membantu mengurangi sakit punggung dan mencegahnya kembali.
Lakukan latihan yang berfokus pada penguatan otot inti, punggung, dan pinggul untuk mendukung tulang belakang.
7. Konsumsi Makanan Sehat
Nutrisi yang baik sangat penting untuk kesehatan tulang dan otot.
Pastikan Moms mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium, vitamin D, dan magnesium untuk mendukung kesehatan tulang dan otot.
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Nyeri Punggung Pada Ibu Menyusui, Salah Satunya Pakai Air Putih