Nakita.id - Ketika beristirahat tentu seseorang ingin agar bisa tidur nyenyak dengan waktu yang cukup.
Namun, untuk memiliki tidur yang berkualitas pun dipengaruhi oleh apa yang Moms lakukan sebelumnya.
Tentu saja makan di malam hari sebelum menjelang tidur itu kurang baik.
BACA JUGA: Gaya Hijaber Pecinta Anime Ini Curi Perhatian Hingga ke Luar Negeri
Karena bisa memengaruhi metabolisme tubuh dan juga sistem pencernaan, yang seharusnya bekerja tetapi malah harus 'diistirahatkan' jika tidur.
Tak hanya itu saja, berikut 7 hal lain yang harus Moms hentikan jika ingin dapatkan tidur yang berkualitas.
1. Makan cokelat di malam hari
Cokelat memang punya manfaat kesehatan, tetapi bukan untuk dimakan ketika hendak tidur.
Cokelat merupakan sumber kafein dan semakin besar kandungan kokoanya, semakin tinggi kadar kafein dalam cokelat.
BACA JUGA: Gemas, 5 Putri Aktor Bollywood ini Sangat Mirip dengan Ayahnya
Jika Moms konsumsi cokelat hitam dan mengonsumsinya sebagai camilan sebelum tidur, maka akan ada kafein ekstra yang tidak diinginkan padahal Moms tak membutuhkannya.
Ketimbang cokelat, cobalah makanan ringan malam yang lebih ramah-tidur seperti pisang, roti panggang, atau semangkuk kecil sereal gandum utuh.
2. Kudapan manis sebelum tidur
Bukan hanya cokelat yang bisa ganggu tidur, makanan manis lainnya juga bisa.
BACA JUGA: Ingin Makan Mie Instan Tapi Tetap Sehat? Ini Cara Memasak yang Benar
Makan camilan manis di malam hari sebelum tidur dapat meningkatkan gula darah.
Lonjakan gula darah tentu dapat memiliki efek negatif pada tidur.
3. Kamar terlalu sepi
Di kamar tidur yang sangat tenang, setiap ada suara kecil yang terjadi dapat memicu otak untuk memperhatikan.
BACA JUGA: Menurunkan Berat Badan dalam Seminggu Dengan Mentimun, Simak Caranya!
Akhirnya, Moms dapat dengan mudah sesekali terbangun.
Suara terbaik untuk tidur bisa bervariasi setiap orang, tetapi sering suara ritmis yang meniru alam atau suara campuran frekuensi seperti white noise dan pink noise bisa dicoba.
4. Tidak mencuci bantal
Bantal tidur mengumpulkan banyak hal-hal kotor misalnya kulit mati, rambut, jamur, bulu binatang peliharaan, tungau debu, dan lainnya.
Hal ini dapat menyebabkan gejala alergi seperti bersin, batuk, pilek dan hidung gatal, juga alergi mata yang mengganggu tidur.
BACA JUGA: Ingat Kisah Dae Jang-Geum? 15 Tahun Berlalu, Ini Kabar Para Pemainnya
Sebuah studi tahun 2005 menemukan orang-orang dengan alergi hampir dua kali lebih mungkin mengalami insomnia.
Bantal biasanya perlu diganti setiap 12-18 bulan, dan selama masa hidup itu, mereka harus dicuci setiap beberapa bulan.
5. Makan malam ekstra pedas
Mungkin Moms adalah seseorang yang gemar makan pedas, tetapi hal ini bisa merusak tidur Anda.
BACA JUGA: Bikin Si Kecil Cerdas Dalam Periode Ini, yang Penting dan Sekali Seumur Hidup
Zat capsaicin yang ditemukan dalam cabai, memicu proses yang dikenal sebagai thermogenesis, yaitu saat tubuh mengubah energi menjadi panas.
Makan banyak makanan pedas dapat menaikkan suhu tubuh.
Dan suhu tubuh turun secara alami di malam hari, sebagai bagian dari persiapan tubuh untuk tidur.
Jadi, makanan pedas dapat mengirimkan suhu tubuh ke arah yang salah.
BACA JUGA: Siapa Lebih Tua? Ternyata Beberapa Selebriti Cantik Ini Seusia
Makanan pedas juga dapat memicu sakit maag, yang bisa membuat kondisi lebih buruk ketika Moms ingin beristirahat, sehingga sulit tidur.
6. Menerima kabar baik
Kabar baik memang harusnya menjadi sebuah kebahagiaan bagi Moms.
Tetapi, tidak jika Moms ingin bisa tidur nyenyak.
BACA JUGA: Jangan Anggap Sepele Anak Terjatuh, Chelsea Olivia Bisa Dijadikan Contoh
Mendapatkan berita menyenangkan dan menggairahkan dapat mengganggu tidur, sama seperti ketika Moms merasa stres.
Insomnia akut, atau masa sulit tidur yang berlangsung beberapa hari hingga beberapa minggu, sering dipicu oleh perkembangan tak terduga dalam kehidupan, baik positif atau negatif.
7. Bekerja di tempat tidur
Fokuskan fungsi tempat tidur hanya untuk tidur dan berhubungan seks.
BACA JUGA: Daftar Nama Anak Artis Bollywood yang Artinya Bagus
Ketika harus mengerjakan pekerjaan di rumah, Moms bisa tergoda untuk mengerjakannya di tempat yang paling nyaman ini.
Tetapi jika sudah biasa bekerja di tempat tidur baik siang atau malam hari sebelum tidur, bisa ciptakan perasaan yang tidak dapat dihalangi.
Seperti tekanan dan produktivitas, stres dan tenggat waktu, fokus, dan kewaspadaan.
Itu dia Moms 7 hal penting yang sebaiknya tidak Moms lakukan di malam hari menjelang tidur, demi tidur yang berkualitas.