Nakita.id - Biasanya, ketika memasuki masa menstruasi, Moms akan mengalami perubahan emosional yang bisa meresahkan.
Termasuk keinginan untuk makan, yang dapat mengganggu usaha menurunkan berat badan.
Mungkin sulit untuk melawan keinginan saat menstruasi, tetapi mengonsumsi beberapa potong biskuit sesekali tidak ada salahnya.
Mengidam saat menstruasi adalah gejala-gejala yang menandakan berkurangnya kadar serotonin dan magnesium dalam tubuh.
BACA JUGA: Lengan Bergelambir? Lakukan Olahraga Ini Untuk Mengatasinya!
Dan kondisi ini yang menyebabkan dorongan untuk makan cokelat (untuk magnesium) dan makanan berminyak (untuk serotonin).
Selain itu, kortisol, hormon stres juga meningkat.
Dan saat itulah tubuh membutuhkan karbohidrat dan lemak untuk dibakar dan berubah menjadi energi, dengan cepat.
Tapi nafsu makan di kala menstruasi itu alami dan akan menetap.
BACA JUGA: Sudut Rumah Kembali Kinclong dengan Minuman Bersoda, Ini Caranya
Kecuali Moms belajar untuk mengatasinya terlebih dahulu.
Atasi keinginan mengemil saat menstruasi dengan 10 tips sederhana ini.
1. Tingkatkan pola makan
Mulailah dengan sarapan berat, seperti telur dan roti bakar, bukan sereal dan susu.
Makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks.
Hal ini dapat membuat Moms kenyang lebih lama, sehingga mengulur-ulur keinginan untuk makan kembali.
2. Lakukan olahraga, di bawah sinar matahari jika memungkinkan
Berolahraga, bernafas, menyerap sinar matahari, secara alami meningkatkan kadar serotonin, menjaga rasa ngidam.
Selain itu, berlatih fisik dapat meningkatkan kadar endorfin.
BACA JUGA: Cegah Cairan Ketuban Rendah yang Bahayakan Janin Dengan Cara Ini
3. Kurangi ukuran makan, bukan makanan sebenarnya
Makan makanan dengan porsi lebih kecil mengatur kadar gula darah dan tidak membiarkan melonjak.
Tetap beri makan tubuh setiap 3 jam, dan tukar waktu makan besar itu dengan enam porsi kecil.
4. Pilih pengganti yang sehat
Ketimbang makan cokelat, lebih baik konsumsi cokelat hitam.
Atau daripada mengonsumsi makanan ringan yang garing dan berlemak, cobalah wortel yang ditumis.
BACA JUGA: Jangan Terkecoh, Ini Dia Trik Jitu Memilih Nanas yang Segar dan Manis
5. Minum banyak air
Atasi kortisol yang berlebihan dengan minum banyak air, setidaknya delapan gelas per hari.
6. Jangan beli makanan ringan yang tidak sehat
Jika Moms tidak memilikinya, maka Moms tidak akan memakannya.
Tetapi bila Moms membelinya, akan ada keinginan untuk mengonsumsinya.
7. Buat rencana makan
Ketika merasa lapar, kemungkinan besar Moms akan menyerah dan meminta burger atau pizza yang lebih menggoda dan mudah didapatkan.
Atur rencana makan dalam sehari sehingga Moms juga menikmati proses pembuatannya.
Itu dia Moms, 7 tips mengatasi keinginan makan camilan di masa menstruasi.