Nakita.id - Mandi air hangat di malam hari menjadi salah satu kegiatan yang mungkin dilakukan banyak orang.
Terutama bagi Moms yang telah beraktivitas seharian, mandi sebelum tidur mungkin sudah menjadi kebiasaan.
Selain membuat badan bersih sebelum pergi tidur, mandi air hangat di malam hari memberikan perasaan yang tenang.
Namun, apakah hal ini benar-benar dianjurkan? Adakah dampak negatif bila mandi sebelum tidur?
Baca Juga : Pesawat Lion Air JT-610 Jatuh Tak Lama Usai Lepas Landas, Ini Sebab Takeoff Lebih Berisiko dari Landing
Mengutip TIME.com, Jamie Zeitzer, ahli neurobiologi Stanford dan ahli tidur, mengatakan penting untuk memerhatikan waktunya.
"Mandi air hangat atau air panas mungkin tampak santai saat sebelum tidur.
Tetapi, dapat meningkatkan suhu tubuh dan mengganggu tidur," jelasnya.
Penurunan suhu tubuh dilakukan sebagai salah satu cara tubuh memberitahu seseorang sudah waktunya untuk tidur.
Ketika Moms mandi dengan air hangat atau air panas, akan mengganggu proses pengiriman sinyal untuk tidur malam ini.
Baca Juga : Minum Air Kelapa Berlebihan Bisa Sebabkan Kematian, Ini Porsi Tepat Mengonsumsinya
Jika Moms memang benar-benar harus mandi, perhatikan jarak waktu antara mandi dan kapan pergi tidur.
"Mandi malam bisa dilakukan, setidaknya 1,5 jam sebelum Anda tidur, sehingga memberi waktu bagi tubuh untuk menenangkan diri," jelasnya.
Ada juga kebiasaan lain yang sebaiknya tidak dilakukan karena dapat mengganggu pola tidur.
1. Periksa e-mail kantor
Selain perangkat dapat memancarkan cahaya biru yang mengacaukan ritme tidur alami tubuh, ada masalah lainnya ketika Moms memeriksa email saat hendak pergi tidur.
Melakukan urusan kantor saat larut malam cenderung membuat Moms gugup atau gelisah, atau mengisi pikiran dengan hal-hal yang harus dilakukan di pagi hari.
Studi Michigan State 2014, orang-orang yang menggunakan smartphone untuk keperluan kerja setelah jam 9 malam, dilaporkan lebih lelah dan tidak fokus keesokan harinya.
Baca Juga : Konsumsi Timun Tidak Disarankan Untuk Orang-orang Ini, Catat!
2. Minum banyak air
"Tetap terhidrasi itu penting, tetapi mungkin bukan strategi baik jika minum segelas besar air sebelum tidur atau tidur dengan satu gelas air di samping tempat tidur Anda," kata Grandner.
Sebaliknya, dia menyarankan, pastikan Moms minum banyak air sepanjang hari.
Jangan lupa untuk menggunakan kamar mandi sebelum tidur, bahkan jika merasa hal itu tidak perlu.
Nah, itu dia mengapa tidak disarankan untuk mandi sebelum tidur, dan juga hal lain yang sebaiknya jangan dilakukan sebelum tidur.
3. Chat dengan teman
Baca Juga : Punya 27 Lantai dan 600 Karyawan, Ini Tampak Rumah Termahal di Dunia!
Moms mungkin berpikir jika mengirim pesan singkat ke teman tak begitu mengganggu dibanding menelepon mereka.
Tetapi, jika Moms tidur dengan ponsel di dekat tempat tidur, Moms dapat terganggu oleh balasan pesan tersebut ketika sudah tertidur.
Dalam jajak pendapat National Sleep Foundation 2011 menemukan bahwa sekitar 10% anak-anak berusia 13 hingga 18 tahun terbangun setiap malam atau hampir setiap malam melalui panggilan telepon, pesan teks atau email.
Sekitar satu dari lima pada orang usia 13-29 tahun mengatakan ini terjadi setidaknya beberapa malam dalam seminggu.
Baca Juga : 21 Hari Tak Makan Gula, Susu, dan Gluten, Perempuan Ini Alami 4 Hal Menakjubkan!
4. Makan cokelat
Meskipun rasanya enak, siapa sangka cokelat ternyata memiliki kandungan kafein, terutama cokelat hitam.
Bar cokelat susu biasanya memiliki kurang dari 10 miligram kafein per porsi.
Cokelat juga mengandung theobromine stimulan, yang telah terbukti meningkatkan detak jantung dan menyebabkan sulit tidur.
Itu dia Moms, alasan mengapa tidak disarankan mandi di malam hari dan hal-hal lain yang sebaiknya tidak dilakukan sebelum tidur.