Nakita.id - Pastikan Moms mengonsumsi makanan dan vitamin penting ini dalam diet Moms selama trimester ketiga kehamilan.
Trimester ketiga kehamilan adalah tanda Moms semakin dekat dengan persalinan.
Pada trimester ketiga kehamilan juga merupakan periode di mana bayi tumbuh paling cepat dan Moms mungkin merasa lelah.
Oleh karena itu, penting untuk memahami pentingnya nutrisi selama trimester ketiga kehamilan.
Berikut 5 nutrisi penting yang Moms perlukan pada trimester ketiga kehamilan:
Baca Juga : Mual Muntah di Trimester Ketiga Kehamilan, Apakah Ini Normal?
1. Vitamin C
Vitamin C meningkatkan pertumbuhan sel-sel bayi dengan cepat.
Vitamin C juga dapat memastikan bahwa sistem kekebalan Moms berfungsi secara optimal dan membantu Moms menyerap zat besi.
Perempuan dengan kadar vitamin C rendah lebih mungkin menderita preeklamsia, tekanan darah tinggi, retensi cairan dan protein dalam urin.
Moms bisa mencoba lima porsi buah dan sayuran kaya vitamin C dalam berbagai warna sehari, seperti paprika merah dan hijau, jeruk, buah kiri, brokoli, kubis, dan jeruk bali.
Baca Juga : Catat 7 Tanda Kritis pada Trimester Ketiga, Segera Hubungi Dokter
2. Kalsium
Kalsium memastikan bahwa kepadatan tulang Moms optimal dan meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tulang, gigi, otot dan saraf bayi Moms.
Ini juga penting untuk kontraksi otot, pembekuan darah dan tekanan darah.
Kebanyakan multivitamin kehamilan tidak mengandung cukup kalsium, jadi suplementambahan harus dikonsumsi.
Penting untuk memasukkan sumber kalsium yang baik seperti produk susu rendah lemak (yogurt rendah lemak, susu dan keju) setiap hari serta sumber lain seperti kacang, buncis, tahu dan sarden atau salmon.
Baca Juga : Masuk Trimester Ketiga, Lakukan 4 Kebiasaan Agar Melahirkan Normal
3. Magnesium
Magnesium juga merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang.
Selain itu, membantu tubuh Moms memanfaatkan protein dan energi serta mengatur gula darah, tingkat tekanan darah, dan membantu fungsi otot serta saraf.
Pilih makanan yang kaya magnesium seperti kacang, biji-bijian, polong-polongan, sereal serat tinggi, dan sayuran berdaun hijau gelap setiap hari.
Baca Juga : Mengapa Pola Makan di Trimester Ketiga Harus Lebih Diperhatikan? Ini Dia Jawabannya!
4. Asam lemak omega-3
Asam lemak omega-3 penting untuk Moms selama kehamilan dan menyusui karena diyakini bahwa mereka berkontribusi dalam perkembangan otak bayi, sistem saraf pusat, dan mata.
Usahakan Moms makan setidaknya dua porsi ikan yang mengandung asam lemak omega-3 per minggu, seperti salmon atau sarden.
Baca Juga : Tip Mengatasi Wasir yang Sering Dialami Ibu Hamil di Trimester Ketiga
5. Kolin
Kolin memainkan peran penting dalam perkembangan selaput sel bayi, impuls, dan otak.
Makanan kaya kolin seperti telur, salmon, kacang merah, susu rendah lemak, ayam, dan gandum.